@家长们 孩子居家学习 保护视力攻略来啦！

当前，岛城中小学生开始了居家学习。如何防控孩子近视成为家长们关注的问题，青岛市中医医院（市海慈医院）眼科主任、西院区眼科学科负责人刘国军提醒，孩子在家上网课应做到以下几点：

1．控制电子产品使用时间

小学生线上学习时间每节课不超过20分钟；中学生线上学习时间每节课不超过30分钟；学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时。年龄越小的儿童青少年视屏时间应越少。

2．科学使用电子设备

应选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户。观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。

3．保持正确的读写姿势

不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。教师和家长应为孩子提供适合其坐高的桌椅和良好的照明，并经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。头颈部宜保持正直或略向前倾斜，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90°，手腕放松，均匀呼吸，避免头颈部侧偏、过度前伸、后仰或过度低头。

4．间歇用眼和眼保健操

连续线上学习时间或视屏时间超过20分钟～30分钟，宜向6米以外远眺至少10分钟。有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。同时，可以伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等，或在窗前、阳台、门前接触自然光线。洗净双手，上午下午各做一次眼保健操。

5．保证充足睡眠和合理膳食

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，规律作息，保证充足睡眠。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。此外，家长应督促孩子进行适量的室内体育锻炼。

6．早发现早治疗

出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，应及时到医院就诊，在专业医师的指导下进行视力矫正，配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，应坚持佩戴，保持良好用眼习惯，每半年到医院复查一次。