【前言】母亲、妻子、女儿，又或是女友、萌妹子、女汉子……在这个前所未有的“她时代”下，当代女性正逐渐以健康的生活状态为美，健康、自信、有力量，传递着女性的无限魅力。温情3月，青岛新闻网健康频道发起“关爱女神健康月”活动，聚焦女性健康困扰，传递粉红力量，守护女性健康美丽人生。
青岛新闻网3月8日讯（记者 李海凤）瘦身一直是女性群体中“经久不衰”的话题，瘦身方法也是五花八门：不吃晚饭、不吃主食、一天只吃苹果、一天只喝水、把食物咀嚼几下就吐出来、吃减肥药……这些瘦身方法，哪怕你没用过，大抵也都听说过，或许还正跃跃欲试。
然而很严肃地告诉你，这些都是不科学的瘦身方法，长期使用会使代谢发生严重紊乱，内分泌失去平衡，你越“努力”瘦身就会离美丽越远，也离健康更远！今天是妇女节，青岛新闻网特邀青岛内分泌糖尿病医院执行院长张磊，来带女性朋友们了解关于内分泌失调和科学瘦身那些事儿。
不容小觑！内分泌失调对女性身体伤害多多
“平衡的内分泌是女性健康的‘常青树’。”张磊告诉记者，“一旦内分泌失衡，会对女性造成种种伤害。”比如对脑垂体功能产生不良影响，再比如出现乏力、疲倦、脱发、睡眠不佳等一系列症状。如果影响到甲状腺，可能出现便秘、怕冷、水肿等症状。假如伤害到性腺，还容易发生月经不调，甚至造成不孕不育的严重后果。这些都是在瘦身的道路上，因为使用不正确的方法而引起的内分泌失调的一些表现。
张磊警告：哪怕已经付出了内分泌失调的惨痛代价，也未必就能换来体重减轻的理想结果；恰恰相反，使用不科学的瘦身方法导致内分泌失调以后，有时就更难再瘦下来。
“四驾齐驱”，多种方法平衡内分泌
如何保持内分泌功能的平衡？张磊从四个方面提出了建议。
1．首先需在饮食上下功夫，注意营养元素的平衡。有些女性为了瘦身，刻意回避某些食物，这样做会造成营养元素不足，从而导致体内内分泌激素合成减少，如此势必会造成人体内功能的失调。
2．其次要有规律地进行中等强度的运动。此举有利于肌肉和神经功能的协调，使体内的内分泌激素保持在比较好的分泌水平。
3．再者，好的情绪也很关键。如果没有保持良好的情绪，总是处于焦虑、抑郁等不佳情绪状态，也会对内分泌系统产生不良影响。
4．还有一点非常重要，就是要注意补充一些对内分泌有调节作用的营养元素，比如维生素D。人体缺乏维生素D在国内是比较普遍的现象，建议广大女性朋友要注意自身维生素D水平的高低，如果低的话，应当定时定量地去补充。
瘦身没有捷径！科学瘦身，专家教你这样做
“在瘦身的道路上，我相信是没有捷径或秘方可言的。”最后，张磊为大家推荐了几种科学的瘦身方法。
1．从饮食上来讲，我们需要摄入相对平衡的各种营养元素。第一，摄入一定的碳水化合物，碳水化合物可以为我们的大脑、肝脏等提供足够的能量；第二，摄入足够的蛋白质，因为瘦身需要运动，如果缺少蛋白质，那么我们的肌肉会消耗过多，也就没有力气去运动；第三，摄入足够的维生素，比如膳食纤维，可以促进胃肠蠕动；第四，摄入足够的微量元素，比如维生素D，可以提高抵抗力。“这种平衡能量的摄入，既可以保障瘦身效果，同时利于身体健康。”张磊说。
2．适当合理的运动也很重要。运动是消耗体内脂肪的一个非常重要的方法，科学的运动方法应是每周保持至少150分钟中等强度的有氧运动。所谓有氧运动，是指我们在运动的时候能够耗氧，能够使脂肪燃烧，比如游泳、慢跑、快走、跳绳、打球等等，这些都属于有氧运动，建议每周有五天以上的时间能够进行有氧运动。除了有氧运动以外，张磊也建议在其间穿插一些力量锻炼，可以根据个人体型、肌肉情况等来做一些力量锻炼。他表示，二者结合起来可以达到比较好的瘦身效果。
3．良好的作息习惯不容忽视。长期熬夜也会使瘦身效果大打折扣。
4．愉悦舒畅的心情同样不可或缺。因为心情的抑郁和压抑，有时也会引发压力型的肥胖。
张磊提醒女性朋友们，瘦身切忌“急功近利”，莫要一味追捧所谓“秘方”，以牺牲健康为代价去换取甚至称得上是骨感的“瘦”。
1a3c895c-ae32-4272-aeb1-159f2322c642.jpg)
