解决“春困”烦恼，疾控专家有妙招

秘籍在手，想要全有。气温渐升万物复苏春意盎然，但是，“春困”随之而来，头晕脑胀、精神涣散、食欲不振、易乏易累，没有状态？别急，疾控专家有妙招，解决“春困”烦恼，让机体充满活力、迅速进入生龙活虎的生活状态，快来围观吧。

规律作息

养成良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间，定时进餐，人体机能才能得到有效调整。怎样才能规律作息呢？

疾控专家有三招

1、按时按点睡觉

规律的睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力，增强免疫力，增强专注力和工作效率。按照人体生物钟的需求，我们最好晚上10点进入睡眠状态。为了更快更好的入睡，我们可以通过看看书，听听音乐，泡泡脚或泡泡澡来助眠。

2、三餐定时定量

由于消化系统与人体生物钟具有相互调节的功能，定时定量进餐可以帮助我们快速建立规律的作息。所以，即使毫无胃口，也要在进餐时间适量进食，帮助身体尽快进入节奏。

3、到户外晒太阳

太阳光是重置身体生物钟的最有利的环境信号。即使熬夜疲惫，身体也可以在阳光的帮助下加速恢复。因此，中午应该到户外多晒晒太阳，就算感觉昏昏欲睡，也要坚持先晒晒太阳再午休。

合理膳食

现在很多人都吃得很荤腻，这样会加重肠胃负担，引起重食欲不振、精神萎靡、工作效率低下。因此，第二步就是合理膳食。

怎样才能做到合理膳食呢？

疾控专家有三招

1、增加新鲜蔬菜和水果的比例

新鲜的蔬菜和水果，不仅色彩鲜艳，还富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，对促进食欲、恢复体能很有帮助。《中国居民膳食指南（2016）》建议我们，应该平均每天吃一斤蔬菜和半斤水果。因此，我们特别需要增加新鲜蔬菜、水果的摄入比例，并减少动物性食品的比例。这样的膳食有助于我们减轻胃口不佳、困倦乏力的状态。

2、增加杂豆、全谷类和薯类食品的比例

杂豆、全谷类和薯类食品富含碳水化合物、矿物质、膳食纤维、B族维生素等多种营养素，可以帮助身体稳定血糖水平，减少因血糖波动而带来的情绪波动，有利于维持良好的心情，从而获得更加饱满的精神状态。《中国居民膳食指南（2016）》建议我们，应该平均每天吃50～150克全谷物和杂豆，50～100克薯类。因此，我们需要增加杂豆、全谷类和薯类食品的摄入比例，尽可能让其占到主食的三分之一。

3、选择清淡易消化的饮食

高糖、高油、高盐的膳食虽然很冲击味蕾，但也给身体健康带来了隐患。尤其是高糖、高油、高盐的膳食容易引发身体的炎症反应，让我们头晕脑胀、食欲不振。因此，我们应该尽量不要吃煎、炸、烤的食物，尽量选择蒸、煮、炖的食物，凉拌菜、小米粥、蒸蛋羹、清蒸鱼、水煮虾等都是不错的选择。

适量运动

“生命在于运动”。良好的生活状态离不开健康的身体，健康的身体离不开运动。适量的运动可以促进新陈代谢和提升免疫力，使身体快速回归良好的状态。因此，第三招就是每天做做适量的运动。

怎样才能做到适量运动呢？疾控专家建议

快走、慢跑、打球等可以让身体微微出汗的有氧运动每天30～60分钟，平板撑、俯卧撑、深蹲等抗阻运动，每周3～5次，每次至少15分钟。动则有益，只要运动起来，就会收获健康。

这些妙招将助您以饱满的热情、积极的态度破除“春困”烦恼，让我们从春天出发，一起向未来！