春节过后调整状态，勿忘健康四大基石

深呼吸应对“上班恐惧”

假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。专家还支招深呼吸应对“上班恐惧”。上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以进行慢而深的呼吸。

食物尽量清淡 主食以谷类为主

人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

专家建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

提前做计划运动缓解紊乱

有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。

专家建议，上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。也可以根据原有的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，多一些压力，让较大一点的压力促使自己快速恢复以往的工作状态。

对于因为假期作息不规律而失眠的人，正常工作日应做到早睡早起，每天保证6－8个小时的睡眠，同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。

来源：青岛疾病控制、新华网、中新网、中国健康教育，全民健康生活方式行动