对于患有高血压的患者来说，冬季是“魔鬼时刻”。寒风一吹，瑟瑟发抖，血压也跟着坐起了“过山车”。血压波动容易诱发心脑血管疾病，心梗、脑梗接踵而来……冬季如何把血压降下来？咱们今天就来看看。
为何冬季血压会升高？
冬天气温下降，特别是滴水成冰的三九天，肌体为了适应寒冷的环境，在大脑中枢神经的调控下，会产生一系列的神经和体液调节，冷刺激可使交感神经兴奋性增高，肾上腺素分泌增多，促使心率加快，心脏泵出的血液量增加，同时又使肾脏水钠潴留，钠增加交感神经的紧张度，促使血管收缩血压上升。
皮肤血管受到寒冷会急剧收缩，虽说能减少热量的散发，却使外周阻力增加，导致血压升高。对血压正常或低压偶尔升高的人，过冬天也不可掉以轻心。
冬季该如何预防高血压？
1.关注天气变化
对于本身有高血压病、脑血管病风险的人群来说，冬天要及时收听天气预报，根据天气变化增减衣服，防寒保暖，在寒潮过境的日子尽量不外出。
室内温度以18℃左右、湿度55％为宜，生活规律，保证睡眠。
2.饮食清淡
饮食宜清淡富有营养，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，常吃些粗粮，多吃蔬菜和水果。
3.补充水分
注意补充水分，睡前、起床后要喝杯白开水，有利于防止血黏稠度升高和保持大便通畅。
4.心理平衡
避免不良刺激，防止情绪波动，心理平衡利于血压稳定。
5.适当运动
坚持适度有氧运动，但在大风降雪和有雾的天气不要到户外锻炼。
天气骤冷，日常的预防很重要，年轻人也不要掉以轻心。近年来，高血压发病群体逐渐呈年轻化态。
高血压开始“盯上”年轻人
高血压具有明显的家族聚集性，父母的高血压病史，是青少年高血压的一个重要危险因素。此外，肥胖、任由体重过分增长、频繁饮酒、饮酒过量、长期吸烟、饮食不当、吃东西追求重油重盐等“重口味”，以及熬夜、作息紊乱、精神压力大、缺乏运动等，都是年轻人患高血压的常见危险因素。
远离高血压困扰，我们该如何有效预防呢？这有一份DASH饮食建议。
JAHA杂志发表了一项对多项非药物治疗措施的研究，研究结果显示DASH饮食最利于血压控制，其次是有氧运动、力量训练、低钠高钾替代盐、限盐、呼吸控制低热量饮食等。
DASH饮食的具体建议
1.主食增加一点粗粮杂粮，减少一点精细粮
适当减少精细粮，逐渐增加一点粗粮杂粮，尤其是高血压的朋友，更应该如此，我国成年每人每天推荐吃谷类食物5～8两为宜。
2.蔬菜水果的比例还需增加
《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天摄入水果200－400g，可是目前我们平均每人每天的水果量约50g左右，远远不足。尤其是高血压的朋友更应该增加一些水果蔬菜在每日食谱中的比例。
3.低脂奶和豆制品不可少
奶制品含丰富的优质蛋白质和钙，利用率也很高，高血压的朋友尽量选择低脂、脱脂奶，成年人如果喝完奶没有不舒服的症状，则建议每人每天平均饮奶300ml。
4.肉类和蛋类的选择
限制肥肉、内脏等肉类食物的摄入，偶尔少吃一点可以，不宜总吃，且不宜多吃。猪牛羊等应以瘦肉为主，同样不宜过多，要控制总量。
日常生活的肉类摄入应以鱼肉、禽类等为主。鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。各类蛋的营养成分基本一致，按照鸡蛋比例，建议每周每人食用6颗鸡蛋比较合适。
最后提个醒，预防高血压一定要注意及时做好防护，建立健康的饮食习惯。如果您已经是高血压患者，进入冬天后，一定要定期复诊、勤测血压，把血压控制在安全范围内。
（来源：青岛疾病控制、北京健康教育）
