今天是立冬节气。立冬，意味着冬季正式来临。海慈医疗集团心脏中心副主任、心血管一科主任纪文岩主任医师介绍，传统医学认为从立冬节气开始正式进入了“封藏之季”。所谓“封藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备人体精气之意。
立冬补冬，应先补肾
中国民间历来有补冬的习俗，谚语云“立冬补冬，补嘴空”。饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则。
中医理论认为：春夏养阳，秋冬养阴，冬季是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，故冬季正是养护肾脏的最佳时期。肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”。所以，要顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，育阴护阳，养好肾脏。中医认为，“黑色入肾”，故某些黑色食物具有补肾的作用，下面推荐几种常见的黑色食物。
黑木耳
性味甘平，中医认为其具有清肺润肠、滋阴补血、活血化瘀、明目养胃等功效，能用于痔疮、贫血及便秘等病症。现代营养学研究发现，黑木耳中含有蛋白质、脂肪、纤维素、硫胺素、核黄素、尼克酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等多种营养元素，其中铁的含量尤为丰富，可选择用于食物补铁。黑木耳为胶质菌类，含有大量胶质，对人体的消化系统有良好的润滑作用，可改善便秘。
黑米
黑米具有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血的功效，可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症有一定作用。黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富，具有清除自由基、改善贫血、抗应激反应以及免疫调节等功能。
黑芝麻
味甘，性平。有滋补肝肾，益血润肠，通便的功能。富含对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，可清除体内自由基，抗氧化，具有一定的抗衰、健胃、乌发、美容功效。
黑豆
黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿的功效。黑豆蛋白质含量高，易于消化；富含不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇。黑豆含有丰富的维生素，其中B族维生素和维生素E含量较高，还含有丰富的微量元素、卵磷脂等物质，对保持机体功能、延缓衰老、降低血液粘度等均有一定的作用。
另外，配合按摩也可帮助养肾。方法是：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通经脉、增强肾脏功能。
服用膏方，当辨体质
立冬后，也到了进补膏方的好时节，纪文岩主任提醒市民，服用膏方前应先辨明体质。临床上，不同体质的人群，进补的药物也有很大不同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。服用膏方应请专业中医师辨识体质、开具方药，切不可随便找个验方偏方来用，否则可能非但无益反而有害。海慈医疗集团心脏中心心血管一科中医专家为您提供膏方养生服务。
早睡晚起，养精蓄锐
立冬后，起居调养应以“养藏”为主，人们要减少活动，不要扰动体内的阳气，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，最好到太阳升起时再起床。冬季白天短、夜晚长，白昼为阳、夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉、早上睡会儿懒觉，顺应阳气的活动规律。要使自己的思想情绪平静。还应当躲避寒气注意保暖，不要轻易使皮肤出汗而开泄，以免阳气散失。“冬藏”是“春生”的基础，如果冬天没有很好的“藏”，到了春天阳气应当生而不能生，就会发生痿和厥这类的病症，身体容易衰弱而受邪气的困扰。
防寒保暖，预防疾病
立冬后，年老体弱人群易发感冒，但若治疗不及时，就容易诱发多种疾病或并发症，如肺炎、哮喘、慢性支气管炎、肺心病、心力衰竭等，甚则危及生命。老年人肺部感染的死亡率显著高于年轻人。故在寒冬季节，应注意背部保暖，必要时穿棉背心，外出及睡眠时也要保暖颈、背部，避免寒邪侵袭。户外活动或到公共场所时可戴口罩，一方面防止寒冷对呼吸道的刺激，另一方面可预防呼吸系统传染病。此外，“寒从脚下起”，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚部的温度往往较低，如果脚部受凉可能会引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症，所以除了白天注意脚部的保暖外，每晚可用热水泡脚，不仅能消除疲劳、御寒防冻，对促进睡眠也有好处。还可用艾条灸关元、双侧足三里等穴位以增强免疫力，预防感冒。
立冬之后，心脑血管意外的发病率也比较高，老年人还要注意预防中风和心肌梗死。很多老年人患有高血压病，遇到寒冷天气，血压可能随之增高，且冬季容易因运动少、饮水少、高脂饮食导致血液粘度增高，有发生血栓及栓塞病的危险，因此切勿掉以轻心。预防要做好这件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉，当室内外温差较大时，外出应注意要有足够的缓冲和适应期；二要注意营养均衡，少吃高脂高盐食品，补充纤维素、维生素和微量元素等，多饮热水，以降低血液黏度、增强抵抗力、保持大便通畅；三要长期做好高血压、冠心病和糖尿病等慢性病的防治，已有此类疾病者要遵医嘱服药，不可擅自停药、减药、换药，如有病情变化及时就医。
