11月7日是立冬节气，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。立冬时节，万物呈收缩、收藏状态，人也进入“猫冬”季节。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任李莉莎主任医师介绍，冬季养生顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
海慈医疗集团中药学专家根据24节气的养生要点，在每个节气推出两款节气养生药膳或代饮茶，将滋补的中草药融入日常饮食。在此为大家推荐两款立冬节气的养生滋补汤，可滋阴润燥、补肾藏精。
1、双黄羊肉汤
组成：黄芪6g，胡萝卜150g，羊肉280g，当归6g、盐、葱、姜、料酒适量
做法：将羊肉切块，飞水后洗净。将所有组成及葱、姜、料酒，放入砂锅中炖约1个小时，至烂熟后加入盐稍煮几分钟即可。
功效：益气养血，扶正培本。
适应症：适用于面色苍白，体弱，需调理气色者。
2、姜糖苏叶饮
组成：生姜 3g，紫苏叶 3g，红糖 15g
做法：将生姜洗净，切成细丝，与紫苏叶一起放入瓷杯内，再加红糖，用开水冲泡，浸泡10分钟后，趁热服用。
功效：温经解表散寒。
注意事项：阴虚、内有实热、痔疮患者忌食。
此外，李莉莎主任医师提醒，立冬时节睡眠充足、早睡晚起利于阳气潜藏。早睡以养阳气，迟起以固阴精。在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。同时，早晨也不易起得太早，等阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
避免晨练起得太早
年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑卒中等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。
恬淡安静畅快心情
入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，要改变这种不良情绪。
饮食以滋阴润燥为主
饮食以滋阴润燥为主，定制膏方为饮食养生最佳选择。
入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
在冬令养生调补方面，最有优势的莫过于量身定制的养生膏方了。海慈医疗集团养生膏方为市民提供了最好的养生保健选择。定制膏方的优势在于，针对每一个特定需求者进行辨证论治、体质辨识之后，开具的最适合个体、独一无二的调理膏方，并非完全一味厚味进补，这是定制膏方与成品膏方的最大区别。
立冬养生预防疾病
1、立冬预防中风
中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。
2、立冬预防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
3、立冬预防流感
老人冬季感冒，若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎，并可能诱发或加重原有的慢性疾病，如肺心病、哮喘、慢性支气管炎等。所以老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。
