假期，有一种放松叫“用力过猛”！

十一小长假，是一段难得的放松时光。一些人会和亲朋好友聚在一起吃吃喝喝，一会儿大鱼大肉，一会儿开怀畅饮。不过，对一些肠胃不好的人来说，小心肠胃可能会遭殃了。那么，如何吃才能让肠胃安全度过假期呢？

三餐有规律

长假一到，难免睡个懒觉。有时候三餐变两餐，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭猛吃。再加上饮酒，容易造成消化不良，可能引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等消化系统疾病，还会使血脂、血糖和尿酸升高，让那些患有高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病的患者病情加重，甚至可能危及生命。

因此，即使在十一长假，也不要饥一顿、饱一顿，应尽可能保持正常的三餐节奏。

注意荤素搭配

假期聚餐，一般以大鱼大肉为主，虽然味道鲜美，营养丰富，但“硬菜”太多对肠胃是个负担。所以吃的时候，不宜贪多、适可而止。要做到荤素搭配，适时适量补充新鲜蔬菜和水果，这样才能让肠道酸碱平衡，不会让肠胃在假期“闹意见”。

别拿饮料当水喝

很多人，特别是一些少年儿童，一到节假日或者聚餐的时候，喜欢用甜饮料代替水来喝。其实甜饮料营养价值有限，主要成分是水、糖和食品添加剂。过多摄入其中的糖分，不仅会让体重增加，还会增加儿童龋齿和成年人患糖尿病的风险，所以要尽量控制，适可而止，少喝为妙。

此外，聚会出行时，别忘了经常补充水分。成年人尽量保持每2个小时左右喝150到200毫升的水。大家应养成定时喝水的习惯，千万别等渴了再喝，因为渴的感觉，已经是身体发出的警告。

保持充足睡眠

有些人一到假期，就开启彻底放飞自我的模式。熬夜追剧、刷视频、打游戏……觉得反正第二天也不用早起，每天都是凌晨才睡。殊不知，肠胃好坏和睡眠有着密切关系。好的肠胃和好的睡眠是一种无价资产，二者又是相互关联。只有保持充足的睡眠，肠胃才能休息。如果长时间无法睡眠或者睡眠质量低，肠胃无法得到休息，会降低人体免疫力，久而久之就会导致消化不良，使得消化和吸收出现异常。如果你的肠胃出现不适，也许不是吃坏了，也可能是没休息好。

节日喜庆，千万注意饮食不要“用力过猛”，千万注意不要“报复性熬夜”，树立正确的健康观和饮食观，共享清晨的一缕阳光，共享精力充沛的一天。让我们自律起来、掌控时间，进而把握自由的人生，过一个安心舒适的假期！