今日立夏丨海慈专家提醒您：立夏养生 养阳重在“养心”

5月5日是立夏节气，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。斗星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。

平和过渡

青岛市海慈医疗集团国家级重点专科肺病诊疗中心（呼吸与危重症医学科）王燕青主任介绍，立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。此外还要重视“静养”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，不可剧烈运动，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

立夏养生先养心

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

1、天热宜戒怒多做安静的事情

中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。我们要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

2、起居有度增加午睡不可贪凉伤身

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。由于立夏后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。

同时，立夏后气温逐渐升高，正午1点到3点时气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。因此应增加午休，以调养精神。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30—50分钟。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

3、饮食低脂低盐清淡为主

夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。也可以多吃些稀食，比如喝粥，既能清凉解暑又能止渴。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。立夏之后，正是各种瓜果成熟的季节，水果种类繁多，可以适当进食。但素体脾胃虚寒、常年大便稀溏的人要避免过食生冷瓜果。血糖偏高者也要有选择、有控制的进食水果。相对来说，熟制蔬菜对以上二者人群更加适合，可适当多选用。

绿树浓阴夏日长，楼台倒影入池塘。让我们与春日作别，在夏季静默生长，奋发向上！