世界癌症日 | 关爱患者，共同抗癌

2021年2月4日，是第22个“世界癌症日”。今年的宣传日主题为“关爱患者，共同抗癌（I am and I will）”。鼓励每个个体采取行动，关爱自己和身边的患者，共同创造一个无癌的世界。

生活不健康，癌症靠近你，一组来自身边人的数据，感受一下它的破坏力吧。2019年，青岛市癌症登记和死因监测系统共报告发病26556例，死亡18287例。平均每天72个人被确诊为癌症，50人在与癌症抗争中死亡。五大高发癌症为肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌。死亡前五位是肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食管癌。

我们正在经历飞速的城市化，中国城市人口比例从1978年的18％，猛增至2015年的56％，预计到2030年将达到71％。肥胖和缺乏运动等城市进程中不良生活方式，是直肠癌和乳腺癌等高发癌症主要危险因素。近10年来，我国恶性肿瘤发病率每年保持约3．9％的增幅，死亡率每年约2．5％的增幅。中国癌症的拐点还没有来到，医疗负担仍将处于持续上升态势。

与其谈癌色变，不如提早预防。从1991年－2018年，美国男性和女性的癌症死亡率的峰值下降了31％，主要得益于吸烟率下降、癌症早期发现和早期治疗。从60年代开始控烟，成人吸烟率从1990年的42．4％下降到2014年的16．8％，使美国男性肺癌发病率每年下降3％，肺癌死亡率更是下降了43％。

我们已经认识到吸烟的严重危害，控烟道阻且长，但初见成效。经过“无烟奥运”行动和5年控烟条例实施，青岛以17．7％的吸烟率成为同类城市中最排斥烟草的，而对于肺癌防控的效果需要很长时间才能显现。

随着国人健康意识的提高，癌症筛查越来越受到重视。你知道吗？国家癌症中心数据显示，包括乳腺癌，胃癌在内，早期治愈率，基本在90％以上。如果家族成员有癌症病史的话，子女要提高警惕，有意识地进行相关的检查。争取做到早期发现，早期诊断，早期治疗。切记，一定要到专业的癌症防治机构或医疗机构接受体检和治疗。

庆幸的是，世界卫生组织说，1／3的癌症可预防，预防癌症的主动权掌握在每个人自己手里。我们要努力践行10大防癌生活方式，成为自己健康的第一责任人！

（1）在正常体重范围内，尽可能瘦。肥胖是导致许多癌症的原因，竟然可以导致食管癌、肝癌、胃癌、胰腺癌等14种不同的癌症。

健康体重是多少？

最简单常用就是体质指数，体重（按公斤算）除以身高（按米算）的平方（kg／m2）。我国成人体质指数范围是18．5～23．9之间为正常，24～27．9之间为超重，超过28则为肥胖。

（2）每天至少运动30分钟，千万别久坐。

（3）拒绝含糖饮料，限制高能量食物摄入。

（4）每顿饭包含三分之二的植物性食物。

（5）限制红肉摄入，避免加工肉制品。红肉指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都是红肉。每周红肉及加工肉制品的摄入不超过500g。

（6）戒烟、严格限制酒精摄入量。戒烟越早越好。成人男性每天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。

（7）保持低盐饮食（每日食盐摄入量小于6g ）。无盐不欢，适可而止。还要注意日常生活中“隐形盐”：酱和调料、咸菜酱菜类、咸蛋、熟肉制品、面制品类、咸坚果、咸鱼虾等海鲜、加工豆制品、薯片饼干类、罐头制品。

（8）不依赖营养补充剂预防癌症。尽量从饮食中获取必要的营养素，临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂。

（9）母乳喂养，让妈妈和孩子更健康。母乳喂养可以为健康婴儿的生长发育提供最佳的营养，同时由于母乳中含有丰富的免疫球蛋白，母乳尤其是初乳被认为是新生宝宝的第一剂疫苗。

（10）癌症幸存者要接受健康专业人士的饮食营养、体育锻炼指导。