练习六：坐式弯曲运动
注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习五一周后再开始练习六。
动作要领：
步骤一：将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上。
步骤二：向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。
步骤三：双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲。
步骤四：继续弯曲。
练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习六后必须马上做练习三。
练习七：站立弯曲
注意：请在连续练习练习6两周后再开始练习七。
动作要领：
步骤一：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。
步骤二：向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三。
4、游泳
游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于缓解腰痛。
需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在腰痛急性期不宜进行以上运动，可适当卧床休息；非急性期也应量力而行，循序渐进。
