秋天总觉得 “干巴巴”？中医教你安然度秋

随着秋天到来，气温逐渐转凉，空气湿度下降，很多人会出现口干舌燥、咽喉发痒、鼻子发干、皮肤起皮、干咳少痰、大便干结等情况，这就是我们中医常说的秋燥。秋季燥邪当令，燥最容易伤害我们的肺，做好防秋燥养生，平安度过秋季十分重要。

青岛市海慈中医医疗集团干部保健科（老年医学科）主任魏陵博介绍，中医把秋燥分为温燥和凉燥。初秋时节余热未消，多为温燥，常常嗓子干痛、干咳痰少发黄、心烦燥热；到了深秋寒气加重，则多见凉燥，会怕冷、鼻塞流清涕、干咳无痰，浑身发干却不耐寒凉。应对秋燥，不能一概而论，要顺应时节科学调养。

饮食调养：“少辛增酸”

1.温燥（初秋，还偏热）

表现：口干咽痛、干咳、痰少发黄、心烦、大便干、怕热。

👉适合偏凉润的食物：梨、银耳、百合、荸荠、蜂蜜。

凉燥（深秋，转凉）

表现：怕冷、鼻塞流清涕、干咳无痰、嗓子干但不红肿，手脚凉。

👉适合温润，不要吃太多寒凉瓜果，多用温润食材：杏仁、山药、大枣、麦冬。

2.饮食原则：少辛增酸

中医：秋不食辛辣，宜食酸

❌少吃：辣椒、花椒、烧烤、烈酒、油炸，辛味会耗伤肺津，加重燥。

✅多吃酸味：葡萄、柚子、橙子、山楂，酸能收敛生津。

日常润燥食疗

银耳百合莲子汤

银耳+百合+莲子，少量冰糖。滋阴润肺，适合口干、熬夜、皮肤干。

雪梨炖川贝（温燥干咳）

雪梨去核，放少量川贝蒸，适合嗓子干痒干咳；脾胃虚寒不要多吃。

玉竹麦冬茶

麦冬6g+玉竹6g泡水，养阴生津，口干舌燥日常喝；脾胃容易拉肚子的人少喝。

山药小米粥

健脾养肺，适合深秋凉燥，脾胃弱的人，温润不寒凉。

提示：润燥不是一味吃凉，脾胃虚寒人群，梨、荸荠尽量煮熟吃，不要生吃大量。

起居作息：顺应秋天节律

补水：少量多次喝水，不要大口猛灌；可以温水，不要大量冰水。

护肺：少吹风，早睡早起

秋季宜早睡，早卧以养肺；避免熬夜，熬夜最耗阴液加重干燥。

皮肤口鼻护理：鼻腔干燥可以用生理盐水洗鼻；室内干燥开加湿器；少用过热的水洗澡，防止皮肤脱屑瘙痒。

调畅情志：护好肺气

中医讲“忧伤肺”，情志：秋主悲，少忧伤。秋天容易伤感低落，多出门散步，舒展情绪。

秋天万物凋零，人容易情绪低落、多愁善感，不良情绪也会损伤肺脏。平时多出门散步，亲近自然，放松心情，保持心态平和，也是防秋燥很重要的一环。

第四，最后提醒大家，不要一味猛吃滋阴补品，脾胃弱的人补得太过容易腹胀腹泻。

秋燥有咳嗽，不要盲目吃止咳药：干咳无痰多用润；痰多要先化痰。如果出现持续咳嗽、咽喉肿痛等不适，不要一味自行食疗，症状较重请及时就医。防秋燥不是大吃补品，而是饮食、作息、情绪多方面调节，顺应时节调养身体，才能健康过秋天。