别让“吃撑”拖垮健康！青岛三医提醒：长期七分饱，才是养生王道

“吃饱喝足才幸福”“不吃撑不罢休”，很多人把吃撑当作满足，却不知每一次暴饮暴食，都是对身体的隐形消耗。青岛市第三人民医院专家团队提醒：长期保持6-7分饱，是低成本、高回报的健康长寿秘诀。如今日常饮食充足便利，营养过剩带来的伤害，早已远远超过营养不足。

☆长期吃撑，身体正在默默受损

•肠胃长期超负荷运转，胃壁过度扩张，消化速度变慢，容易频繁出现胃胀、胃痛、消化不良，长久下来会提升肠胃疾病发病概率

•多余热量不断堆积转化为脂肪，造成血糖、血脂、血压指标异常，加重心脑血管负担。

•代谢系统持续处于高压状态，肥胖、脂肪肝、高尿酸等身体问题会随之出现。

•进食过饱后血液集中供给肠胃消化，脑部供血减少，日常容易困倦疲惫，注意力与记忆力也会受到影响。

☆ 6-7分饱，是身体最舒适的进食状态

腹中没有饥饿感，即便还能再进食几口，停下用餐也不会觉得空虚，胃部没有发胀、沉重的不适感，这就是贴合身体需求的黄金进食程度。坚持七分饱饮食，能切实守护身体健康，不仅可以减轻肠胃压力，维持代谢平稳运转，保障大脑供血充足、日常精力充沛，还能合理管控体重，减少各类慢性疾病的发生几率，让身心保持轻盈康健的状态。

青岛三医专家分享实用方法，轻松养成健康用餐习惯

1.放缓进餐速度，每餐用餐时长不低于20分钟，每一口食物充分咀嚼，给身体足够时间感知饱腹信号。

2.合理搭配日常膳食，多食用新鲜蔬菜、粗粮以及优质蛋白食材，饱腹感强且营养均衡，减少重油、重糖、重盐类食物摄入。

3.饭前饮用一杯温水，适度占据胃部空间，自然控制正餐进食分量。

4.保持三餐规律作息，非用餐时段少吃零食，杜绝夜宵，用餐把握尺度，绝不刻意吃到腹胀饱腹。

☆就诊指引

身体频繁出现肠胃不适、代谢异常、血压血脂血糖不稳等情况，建议及时就诊检查调理

推荐科室：胃肠外、消化内科、内分泌科、心血管内科、中医科。