假期心脏手术 “扎堆”？节后 “护心” 刻不容缓，做好这些很关键~

国庆中秋双节叠加，不少人沉浸在团圆聚餐、出游狂欢的喜悦中，可青岛心血管病医院的心脏中心却格外忙碌，仅10月5日一天就完成13台急诊冠脉介入手术和2台TAVR手术。10月9日，结束小长假的第一天，心脏中心门诊迎来就诊小高峰，为何节日以及节后心血管疾病高发？其实，这背后藏着饮食失控、作息紊乱、季节变化以及节后综合征的“多重夹击”，而节后正是修复心脏健康的关键期，做好“护心”才能避免风险升级。

“假期快乐”变成“心脏危机”

52岁的张先生有高血压病史，平时规律服药，血压控制稳定。国庆期间，他每天赶3场聚餐，顿顿大鱼大肉，抽烟喝酒不少，晚上熬夜打扑克到凌晨1点。10月5日。他起床后突然胸痛，伴有大汗、呼吸困难，家人立即送至我院。检查发现，张先生的冠状动脉前降支狭窄90%，已出现急性心梗，医生紧急为他做了冠脉支架植入手术。

另有一位68岁的李阿姨患有冠心病史多年，国庆中秋假期，她帮子女带孙子，还要忙碌一家人的一日三餐，日常作息全部打乱，李阿姨之前的失眠症状进一步加重。中秋节前一天，李阿姨胸闷、憋气严重，家人拨打120将老人送至我院，紧急植入2枚支架，生命转危为安。

假期心血管疾病高发，4个因素是“推手”

节日里的心脏负担，往往比平时重一倍，这里面有饮食、作息、季节等多方面的因素。

饮食“踩雷”：团圆宴上少不了高油、高盐、高糖的硬菜（如红烧肉、油炸丸子），再搭配白酒、啤酒，会让血脂瞬间升高、血液黏稠度增加，容易诱发冠脉斑块破裂，引发心绞痛甚至心梗;

作息“颠倒”：熬夜看晚会、打麻将、赶行程，会打乱生物钟，导致交感神经兴奋，血压波动剧烈，心脏长期处于“加班”状态；

季节“添乱”：中秋后气温骤降，尤其是早晚温差大，血管遇冷收缩，血压易飙升，对本身有血管狭窄的人来说，相当于“雪上加霜”；

节后“应激”：假期结束后，返工族面临“节后综合征”——焦虑、烦躁、睡眠质量下降，加上突然回归高强度工作，心脏难以快速适应，容易诱发心律失常、胸闷等问题。

“护心”6步走，帮心脏“回归正轨”

不管有没有心脏病史，节后1-2周都是心脏的“恢复期”，做好这 6点能有效降低风险：

1.饮食：

从“油腻”回归“清淡”，给血管“减负”

少吃高油、高盐、高糖食物，比如把红烧肉换成清蒸鱼，酱菜换成凉拌蔬菜，饮料换成白开水或淡茶；每天盐摄入不超过 5克，多吃富含膳食纤维的食物，帮助降低血脂；若节日期间喝了酒，节后 1周内完全禁酒，让肝脏和心脏充分休息。

2.作息：

倒回“生物钟”，保证睡眠“质”和“量”

每天早睡早起，哪怕周末也不熬夜，逐步恢复工作日作息；睡前 1小时远离手机、电视，可通过泡脚、听轻音乐助眠，保证每天 7-8小时睡眠。

3.运动：

从“不动”到“慢动”，避免突然剧烈运动

节后不要突然去跑步、跳绳，先从轻度运动开始，比如每天散步、瑜伽；有心脏病史的人，运动前最好测血压、心率，若血压和心率高，当天暂时不运动。

4.情绪：

缓解“节后焦虑”，别让压力“缠上”心脏

返工后若感觉压力大，可每天花5分钟“深呼吸”：坐直身体，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2，再用嘴慢慢呼气6秒，重复5次，能快速平复交感神经；做点自己喜欢的事缓解焦虑情绪。

5.监测：

重点盯紧“血压、心率、症状”

有高血压、冠心病的人，每天早晚各测 1次血压、心率，记录在本子上，若血压持续、心率忽快忽慢，及时联系医生；普通人若出现胸痛、气短、头晕、乏力，别硬扛，立即去医院做心电图检查。

6.就医：

出现这些信号，千万别拖延

胸痛超过5分钟不缓解，或伴有大汗、呕吐；心悸持续 1小时以上，休息后仍不缓解；突然出现下肢水肿、呼吸困难；有心脏病史的人，突然忘记吃药或出现药物副作用。节日的快乐值得回味，但心脏的健康更需要长期守护。

节后做好饮食、作息、运动、情绪的调整，不仅是修复假期的“透支”，更是为全年的心脏健康打下基础。尤其是中老年人、有高血压、糖尿病、心脏病史的人，别把“节后护心”当小事——早一步调整，就能少一分风险，让心脏始终“动力满满”！