从“心”开始 解锁生命引擎的健康密码

每一分，每一秒，都有一个拳头大小的器官在我们胸腔中不知疲倦地跳动。它如同身体的引擎，将血液与生命的养分泵送至每一个角落。这就是我们的心脏——最勤劳、也最容易被我们忽略的伙伴。

每年的9月29日是“世界心脏病日”，主题为“律动不息（Don't miss a beat）”，旨在强调心脏健康的重要性，并呼吁公众通过实际行动预防心血管疾病，避免因忽视心脏健康而错过生命的每一次“心跳”。

一、沉默的杀手：心血管疾病的严峻现实

青岛市海慈中医医疗集团心脏中心心血管二科主任于忠祥介绍，心血管疾病，是一系列涉及心脏和血管的疾病总称，包括冠心病、心脏瓣膜病、心肌病、高血压、心律失常、心力衰竭等。世界卫生组织的数据令人触目惊心：心血管疾病是全球头号死因，每年夺走近1800万人的生命，占全球总死亡人数的31%。

更令人担忧的是，心血管疾病已不再是“老年病”。随着生活方式的改变，它正日益年轻化。熬夜、久坐、不健康饮食、持续的压力……这些现代生活的“标配”正在无声地侵蚀着年轻人的血管，为未来的健康埋下巨大的隐患。心肌梗死发生在三四十岁人群中的新闻，已不再罕见。这警示我们，“护心”行动，刻不容缓，且应从年轻时开始。

二、认知升级：打破关于心脏健康的三大误区

在守护健康心脏的道路上，我们首先需要扫清认知上的迷雾。

误区一：“我没感觉不舒服，心脏就没问题。”

这是最危险、也最常见的误区。动脉粥样硬化（血管内壁形成斑块）是一个长达数十年的缓慢过程。在血管堵塞达到70%以上之前，许多人可能完全没有任何症状。心肌梗死、脑卒中常常是“蓄谋已久”的突然爆发。因此，心脏健康不能依靠“感觉”，而应依靠定期检查和风险因素管理。

误区二：“我瘦，所以不会有心脏病。”

苗条的身材确实降低了风险，但绝非“免死金牌”。心脏病的风险因素是多元的。一个体型偏瘦但长期吸烟、精神压力巨大、有家族遗传史或有血脂异常的人，其心脏病风险可能远高于一个体重超标但生活健康、无其他风险因素的人。我们应关注的是综合风险，而非单一指标。

误区三：“有心臟病就不能运动了。”

恰恰相反！对于绝大多数心脏病患者而言，在医生指导下进行科学、适量的运动是康复的核心环节之一。规律的运动可以增强心肌功能，改善血液循环，帮助控制体重、血压和血糖。关键在于“循序渐进”和“量力而行”。

三、行动指南：构筑健康心脏的五大基石

了解了误区，我们该如何积极行动？世界心脏联盟提出了护心的五大基石，堪称现代人的“心脏健康密码”。

1.健康饮食：给血管“减负”

告别高盐、高脂、高糖的“三高”饮食模式。

多吃“彩虹”：确保每日摄入足量的新鲜蔬菜和水果，它们富含的维生素、矿物质和抗氧化剂是血管的“清道夫”。

选择优质脂肪：用橄榄油、菜籽油等植物油替代动物油，多吃深海鱼、坚果，摄入有益的Omega-3脂肪酸。

拥抱全谷物：用糙米、燕麦、全麦面包等替代部分精米白面，增加膳食纤维摄入。

严格控制加工食品：减少香肠、培根、饼干、蛋糕等含有反式脂肪酸和大量添加剂的食物。

2.规律运动：让心脏更“强壮”

心脏是一块肌肉，需要锻炼才能更强健。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），或75分钟的高强度有氧运动。

利用碎片时间，比如用爬楼梯代替电梯、短距离出行选择步行或骑行。记住，“动则有益，贵在坚持”。

3.向烟草说“不”：最立竿见影的护心措施

吸烟和二手烟对心血管系统的伤害是巨大且直接的。烟草中的化学物质会损伤血管内壁，导致动脉硬化，并促使血栓形成。戒烟是你能为心脏健康所做的最有效、回报最快的事情之一。无论吸烟多久，戒烟永远不晚。

4.管理压力：安抚“受伤”的心

长期的精神压力会使身体持续处于“战斗或逃跑”的应激状态，导致血压升高、心率加快，并可能引发不健康的应对行为（如暴饮暴食、吸烟酗酒）。

学会放松：尝试冥想、正念、深呼吸或瑜伽。

培养爱好：投入一项能让你全心沉浸并感到愉悦的活动中。

保障睡眠：确保每晚7-9小时的高质量睡眠，这是身体和心脏自我修复的黄金时间。

寻求支持：与家人、朋友倾诉，或必要时寻求专业心理帮助。

5.定期筛查：知己知彼，百战不殆

了解自己的数字是管理风险的第一步。建议成年人定期监测：

血压：理想血压应低于120/80 mmHg。

血脂：重点关注“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）水平。

血糖：空腹血糖和糖化血红蛋白是重要指标。

体重和腰围：保持健康的体重指数（BMI）和腰围（男性<90cm，女性<85cm）。

四、关键时刻，能救命：识别心脏警报

突发胸痛，两个120：呼叫120,120分钟内开通血管；掌握心肺复苏（CPR）知识和识别心脏病发作的征兆，在关键时刻挽救自己或他人的生命。

心脏病发作的常见信号：

胸部压迫感：感觉像有块大石头压在胸口，闷痛、紧缩感。

放射痛：疼痛可能向左肩、左臂内侧、背部、颈部、下巴甚至上腹部放射。

伴随症状：呼吸困难、大汗淋漓、恶心呕吐、头晕、极度虚弱或莫名的焦虑感。

重要提示：症状可能不典型，尤其在女性和糖尿病患者中。一旦出现任何可疑迹象，不要犹豫，立即拨打急救电话！“时间就是心肌，时间就是生命。”

心脏，这个重约300克的生命引擎，终其一生为我们跳动超过25亿次。它的忠诚与坚韧，值得我们报以最精心的呵护。在世界心脏病日这一天，让我们不仅仅是被动地接收信息，而是主动地做出改变：为自己准备一顿健康的早餐，放下手机去散步半小时，给家人一个关怀的拥抱，或者预约一次久违的体检。

守护心脏，不是一个遥远的口号，而是融入日常的每一个选择。从今天开始，从“心”出发，用知识与行动，为我们唯一且珍贵的心脏，筑起最坚实的防线。