立秋养肺正当时 中医护肺有妙招

8月7日是立秋节气，立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着秋季的正式开始。自然界阳气渐收，阴气渐长。中医讲“秋气通于肺”，此时正是养肺护肺、防病强身的关键时节。青岛市海慈中医医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任（主持工作）李莉莎从中医角度，和大家聊聊立秋养生。

1.润燥养肺，首重滋阴

立秋后“燥邪”当令，最易耗伤肺津，引发口干咽燥、干咳少痰。中医养生讲究“燥者润之”，食疗是首选：推荐“白色入肺”的食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕，可煮百合莲子羹、冰糖雪梨川贝羹。晨起一杯温蜂蜜水（注：糖尿病人慎用）或淡盐水（少量）也能生津润燥。

2.起居顺应“秋收”，预防受凉

秋季养生，离不开“收、养”这一原则。夏秋之交，昼夜温差逐渐变大，应早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所以在起居上宜早卧早起，补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。立秋时仍天气炎热，此时“秋老虎”肆虐，不要长时间待在空调房里，要注意时常开窗通风。在夜晚莫贪凉，尤其入睡后要注意预防受凉。

3.导引按跷，宣通肺气

传统导引术，如八段锦、太极拳、五禽戏，能舒展筋骨、调和气血、增强肺卫之气。

穴位按摩简单有效：每日按揉太渊穴（腕横纹桡侧凹陷）、列缺穴（腕横纹上1.5寸）、迎香穴（鼻翼两旁）各2-3分钟，有助于宣肺通窍、预防感冒。

4.情志贵在“安宁”

秋属金，对应肺，在志为悲。中医认为“悲伤肺”，立秋后要收敛神气，保持心情平和、乐观豁达，避免悲秋伤感。可多听舒缓音乐，或登高望远以开阔心胸。

5.秋不忙进补，重在“平补”、“清补”

立秋并非“贴秋膘”之时！中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”。此时脾胃功能尚弱，不宜吃大鱼大肉、滋腻厚味，以免助湿生热、困遏脾阳、内生痰浊，反伤肺气。

饮食宜清润、平和、易消化，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

6.体质有别，调养各异

中医养生讲究“三因制宜”。

阴虚燥热体质通常表现为口干舌红，可以吃梨、百合、银耳等滋阴润肺。

气虚/阳虚体质通常表现为怕冷易疲，润燥的同时可以加入山药、莲子、芡实等平和温补，避免过于寒凉。

痰湿体质通常表现为苔厚体胖，需以健脾化痰为主，可以食用薏米、白扁豆、陈皮等，慎食甜腻。

慢性肺系疾病患者，如慢阻肺、哮喘、肺间质纤维化，务必坚持中药调理或规范用药，立秋后可来院进行三伏贴后续巩固或膏方调理咨询，借助天时，扶正固本、预防发作。

中医立秋养肺，重在滋阴润燥、避寒保暖、导引宣肺、宁志平补，核心在于顺应“秋收”之气，养护肺脏的“清肃”之性，“正气存内，邪不可干”。希望这些中医智慧，能助您培土生金、固护正气，安然度过秋冬。