【护理科普 引领健康】便秘拉不出？学会这个“排便操” 改善习惯性便秘 健康舒畅有活力

据说临床医生总结了健康的“四个新标准”：吃得香、睡得好、排得爽、说得溜。其中，“排”的问题尤其突出。消化、排泄不爽利，除了影响人体排毒、新陈代谢，还有一大隐患——用力大便，可诱使中老年朋友的中风、心肌梗死、急性心力衰竭等风险！

什么是便秘？

便秘是指一种临床症状，表现为排便困难和排便次数减少、粪便干硬，排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需要手动辅助排便。排便次数减少是指每周排便＜3次，慢性便秘的病程应≥6个月。

便秘患者的自我调节

健康的生活方式:合理膳食、多饮水、适当运动、建立良好的排便习惯。

饮食习惯01.合理安排膳食多食蔬菜、水果、豆类、粗粮等高纤维素食物。黑芝麻、蜂蜜、香蕉、梅子汁等，都具有润肠通便的作用。02.多饮水正常人每日饮水量应不少于2000ml，尤其是每日晨起或餐前饮一杯温开水，可促进肠蠕动。

排便习惯01.排便时间一天中最适宜排便的时间为晨起及餐后两小时。02.排便习惯蹲便比坐便更利于排便，可增大腹腔压，促进排便。03.集中注意力排便时不宜分散注意力，如看手机、看书等，不随意使用缓泻剂及灌肠等方法。

运动习惯01.适当运动，如散步、做操、打太极拳等。02.每日双手按摩腹部，以肚脐为中心顺时针方向转圈按摩腹部，每次不少于30圈，力度适中，以增强胃肠蠕动能力。

温馨提示

此视频每个动作4个八拍，年龄大、体能弱、有心血管病人群应酌情减少运动量，良好的排便习惯有利于身体毒素的排出，每日适量运动利于肠道的蠕动，可促进排便，大家一起动起来吧！