玩滑板防损伤最重要！健康“玩法”走起！

滑板（Skateboard）运动，这一彰显个性、挑战自我、崇尚自由的运动方式，深受广大青少年喜爱。

滑板运动起源于20世纪50年代末，在20世纪80年代进入我国，最先由原北京体育学院引进。此后，滑板运动逐渐成为“年轻”“时尚”的代名词，并于2018年成为雅加达亚运会的正式比赛项目。

2022年，该项运动正式进入东京奥运会，这项诞生于街头、成长于人行道、广场和城市公园的运动，就这样登堂入室了。当前，人们通常把带轮板类的运动统称为滑板运动，细分起来包括双翘、长板、小鱼板、漂移板、游龙板等运动。

滑板的设计原理，要求这项运动的爱好者利用身体腰部及臀部、双脚的扭动及手的摆动来驱动自己前进。翘板、荡板、转圈、立板、障碍滑、下坎、下坎、反转等技术动作，对身体的肌肉力量、反应敏捷度、平衡能力、协调性等都有很高的要求。所以，正是由于滑板“玩法”的自由、运动形式的随心所欲等，导致爱好者如果掌握不好，容易出现碰撞、跌倒等事故。

一般来说，滑板运动中的损伤多为急性伤，一般有软组织挫伤、关节扭伤、肌肉韧带拉伤、关节脱位等，严重时还可能导致骨折。因为当滑板行进受阻或身体跌倒时，人的本能反应就是用手或肘部撑地，以保护身体或头部。这往往会导致触地部位软组织挫伤，手腕、肘关节韧带扭伤，甚至出现骨折等。

六项安全措施

调查发现，青少年滑板爱好者运动损伤的发生率为60％～80％，人均受伤次数接近1次。若按照容易损伤的部位排，依次为手腕、手指、膝关节、肘部、臀部、踝关节等。若按照损伤的类型排，依次为擦伤、关节扭伤、软组织挫伤、肌肉韧带拉伤、关节脱位、骨折等。

从损伤的原因来看，缺乏自我保护措施是最主要因素，如没有佩戴合适的护具等。其次为技术掌握不熟练、注意力分散、准备活动不充分，场地器材不合格等。所以，青少年在参与滑板运动时，一定要注意以下这些安全措施。

1．佩戴合适的护具

不论初学者还是高水平的练习者，都应正确佩带头盔、护膝、护腕（护肘）等滑板专用护具。尤其是头盔，它是预防严重运动损伤的关键。又如，选择专业的滑板袜或者佩戴护腿板，可以降低“砍腿”带来的伤害。

2．选择适宜的场地

滑板运动要求在平整、人员较少的场地上进行。初学者要避免选择在屋顶、台阶或者马路上进行这项运动。高水平的练习者在做各种技巧之前，应先查看地形，看看是否有碎玻璃、尖锐的栅栏顶部等隐患，同时注意不要随身携带尖锐物品。

3．掌握正确的技术

滑板运动是对技术水平要求比较高的极限运动，要求练习者不仅掌握好身体平衡和重心控制等基本技术，还要掌握一些诸如体操中的翻滚技术等。所以，初学者应该从学习基本技术开始，采取循序渐进的方式，不可急功近利，更不要做超出自己能力的动作，特别是不要在不熟悉的场地做难度较大的动作。

4．掌握急性损伤的现场处理方法

比如出现崴脚时，要第一时间停止活动，防止伤情加重。在48小时内，要对受伤部位进行冷敷或冰敷，但不要持续太久，防止关节冻伤。受伤48小时后，才可以进行热敷（如泡脚），或者涂上活血化瘀药物。同时，还要把受伤的部位抬高，帮助消肿。若发生急性损伤，现场处理原则包括局部制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢等。

5．集中注意力

玩滑板时一定要集中注意力，避免打闹、嬉戏、强出风头等行为和想法。

6．做好热身和放松

练习前一定要做热身运动，拉伸关节，活动肌肉。因为良好的准备活动，是预防滑板运动损伤的有效方法。练习完成后，要注意放松。运动后对肌肉进行放松，有助体力恢复，预防肌肉抽筋等。

滑板运动方式的独特性，其“帅气”“时尚”“酷”等特质，使其成为青少年走向户外进行运动的一大方式。需要提醒广大爱好者的是，玩滑板，预防运动损伤始终是第一位的。