有两种睡眠很伤身！中老年人尤其要注意，别把健康睡“跑了”

睡眠与人体健康息息相关，除去大家关心的失眠问题，合理的睡眠时长也对维持人体健康非常重要！

睡多、睡少都有害

美国南佛罗里达大学的一项调查显示，每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。如果长期睡得过多或过少，都会对健康构成威胁：

危害一：增加心血管病风险

一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，与睡6～9个小时的人相比，睡不够6小时，会使心肌梗死风险增加20％；而超过9小时，会使风险增加34％！这可能与睡眠不足会损伤血管内皮细胞，增加炎症风险有关。而睡得过多，则容易使血流缓慢，易形成血栓。

危害二：不利于大脑健康

有研究显示，每天平均睡9小时以上，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退。如果睡眠过少，则可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平，也就是会增加阿尔茨海默症风险。

危害三：容易使人发胖

人在睡眠过程中，新陈代谢减慢，能量消耗减少，睡得太多、运动减少，会影响热量消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。

睡眠不足则会降低基础代谢率，使得过剩的热量易变成脂肪堆积在体内。

每晚究竟睡多久合适？美国睡眠基金会建议：成年人最佳的睡眠时间是7～9小时；老年人为7～8小时。大家可以做个参考，具体以醒来后自我感觉良好为宜。

睡对时间，事半功倍

现代人习惯晚睡。一般来说，晚上入睡太迟有两种情况：一是失眠，二是熬夜。

01失眠是因为阳气该收之时未收。一天中的15：00～21：00对应四季中的秋季，秋主收，人宜逐渐进入收敛状态。

阳盛则目瞠，阴盛则目瞑。若到傍晚依旧做些令人兴奋的事情，则阳气不易收回，阴气不占主导地位，从而难以入睡。

02熬夜则可能是由于学习工作任务过多，或沉迷于娱乐活动所致。一般来说，想要优质睡眠，入睡宜早，最好21点入眠，勿过22时。亥时（21：00～23：00）的命名，喻象为猪之酣睡。21：00到次日3：00，阳气潜伏，阴主静养，这是其它时间难以替代的睡眠良辰。若错失此休养生息、推陈出新的时机，细胞新生赶不上消亡，人会衰老加速，杂病丛生。

睡眠足的孩子发育良好，爱闹觉则发育不良，也是一样道理。

人可早起，不能晚睡

中医认为，晚睡耗杀阴气，晚起封杀阳气。所以，即使您有非常重要的原因选择晚睡，也不应白天赖床补气，而应早起后中午补觉，以免早晚“双杀”而导致阴阳两虚。有人以为，当天晚睡，次日晚起可以保障总睡眠时间。其缺陷是只看量的相等，忽略质的差异。22：00到次日5：00相比24：00到次日7：00，虽睡眠时长相同，但两者效果不可同日而语。

《素问·四气调神大论》提倡“与鸡俱兴”的作息准则，其原理是寅时（3：00～5：00）鸡鸣，天地方醒，阳气渐壮，气血从潜伏体内生发到体表，人也就可以睡醒了。

白天昏睡补觉，不合天人相应的节奏，则事倍功半。

要知道，晚睡半小时，即使早上延长两小时睡眠，也难以弥补人体新陈代谢未能对应天地阴阳消长所造成的损失。

因此，切忌熬夜劳作，早起再干，非但不累，还会提升效率和质量。

如果因为某些原因，让您必须压缩睡眠时间，不妨选择21点就寝，凌晨3点开工，尽量降低睡眠不足带给人体的伤害。

本文综合自中国中医药报、我是大医生官微等。