立春养生！一年之计在于春 万物生发肝舒畅

2月4日是立春节气。立春是农历24节气中的第一个节气，立春分为三候：一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。随着立春的到来，白天渐长，气温、日照、降水也趋于上升和增多，人体的阳气也顺应自然界的变化，由冬时的向内潜藏，渐至春季的向外生发，我们的饮食起居在顺应气候变化的同时应作适当的调整。

海慈医疗集团治未病中心主任、西院区治未病科学科负责人戴淑青介绍，立春时节，阳气渐长，而冬季的阴寒未尽，此时正处于阴消阳长、冬去春来的转折期，是由寒向暖过渡的时期。立春时节温差幅度较大，此时人体免疫能力和温差调节能力较弱，特别是年老体弱者和少年儿童，要倍加留心，注意防范。在做好保暖的同时，要养成健康的生活方式。

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春宜捂，渐减冬衣，起居有常

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，无法适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降，易于受到病毒的侵袭，因此立春后是感冒和呼吸系统疾病的易发期，发病人数较多，心脑血管疾病也处于多发期。立春过后要注意保暖防病、春捂秋冻，尤其注意捂腿脚、肚子、后背，春天里的衣物一定要保暖、挡风，人们需要根据气温的变化适时增减衣服，避免感冒，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

起居方面，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体。充分休息，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，保持精力充沛才有能力抵御外邪。天气好时勤开窗通风，保持空气流通与新鲜。

饮食有节，少酸增辛甘

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，多食辛甘发散之品，少食酸敛收涩之物。酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的豆豉、葱、香菜、萝卜、茼蒿，另外春天可以食用的春芽有香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等，芽菜符合立春“生发”的节气特点。

春天肝木容易克伐脾土可引起脾胃病。甘是脾的本味，增加甘味可以健脾，比如大枣和山药，还有五谷杂粮，大部分都属“甘”。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等。

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

适当运动，缓而不急

立春后气候转暖，万物复苏，此时增加运动量，不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节，但应选择一些节奏和缓的运动，要缓而不急，劳而不倦，如踏青、散步、打太极拳、练八段锦等。让全身放松，心情愉悦，这样才可顺应阳气生发之势。

精神乐观，万物生发肝舒畅

中医认为，春属木，与肝相应，肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季自然界阳气的生发同样易引起人体内肝气的升发，所以精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。肝郁易克脾土，心情不畅也能弱化脾胃功能，造成抵抗力下降。因此保持情志顺畅，可增强抵抗力。

健体防感香囊

海慈医疗集团本部治未病科推出健体防感香囊，具有提高机体抵抗力、预防感冒之效，香囊中的药物散发出持续的芳香气味，刺激人体呼吸道黏膜产生分泌型免疫球蛋白A，这种抗体对病毒和细菌有较强的灭杀作用，起到预防传染病的作用。健脾祛湿香囊可以有效防治脾虚湿阻等引起的食欲不振、恶心、呕吐、腹泻等不适。