孕妈妈如何应对负面情绪？青岛妇女儿童医院为您提供心理防护“锦囊”

原标题：防控期间，焦虑、恐惧，恐慌......孕妈妈如何应对负面情绪？青岛妇女儿童医院为您提供心理防护“锦囊”

防控期间，作为孕妈妈不敢出门、担心不能及时就医......可能出现焦虑不安、恐惧甚至恐慌等心理困扰．其实，孕妈妈们不必过度担心，适度的负面情绪是正常的！

首先，孕妇本身在心理和身体上都处于高度敏感时期，更能感受到环境中的威胁，引发一系列不同程度的心理应激反应。其次，孕妈妈外出机会减少，交流沟通渠道受限，心理的想法得不到及时排解，更容易产生孤独感。同时，随着孕周增加，孕妈妈行动不便，对家人的依赖性增强，这些情况的改变，也会增加内心的不安全感。因此，适度的担心是一种正常的、本能的自我保护反应，不必有过多的心理负担。

适度的情绪反应并不可怕，但过度焦虑可能会对孕妈妈自身和胎儿带来不利影响。青岛妇女儿童医院心理科专家为大家准备了心理防护“锦囊”，希望能对孕妈妈有所帮助：

心理防护锦囊

1．把注意力从负面信息转移出去。可以尝试关掉手机软件推送，关注官方权威信息，客观真实了解信息，提升内心确定感，避免过度担心恐慌等负面情绪引发焦虑。

2．学会接纳自己的不良情绪。恐惧和焦虑的源泉是未知和不确定性，孕妇要保持自我觉察，学会接纳自己的不良情绪，并采取积极方式认知重建，获得稳定感和希望感。

3．积极与朋友家人沟通自己的想法。面对压力和不良情绪时，孕妈妈可以选择向朋友家人倾诉，做一些喜欢的事情转移注意力，或寻求心理专家帮助等积极应对方式，尽快赶走不良情绪。

4．吃好睡好增强身体抵抗力。孕妈妈可以尽量在有困意、打算睡觉时再卧床，不熬夜刷手机。也可以做力所能及的家务活动，进行孕期瑜伽等一些适合孕妇的运动项目。同时，注意饮食营养均衡，选择健康多样的食材。

5．在医生的建议下进行产检。就医时不必过度紧张，在做好个人和家属防护的前提下到医院就诊。

6．做一些简单的小事关爱自己。比如记录今天发生的快乐的小事，并把它们写在便利贴上，贴在床边或者是家里显眼的位置。当你感到焦虑或者沮丧的时候，可以看看它们，回味这些小事所带来的快乐。

7．学习一些常见的孕产期保健知识。孕妈妈可以学习一些胎教方法、应对分娩疼痛技巧。孕中晚期的妈妈们可以选择和宝宝说话聊天，讲故事，唱歌等，听舒缓的音乐，也可以邀请准爸爸一起参与，为宝宝带去安全感。

专家建议，如孕妈妈出现无法排解的焦虑烦躁情绪，不要一味等待或煎熬，应尽快寻求专家获得心理帮助。