《黄帝内经》说,五色令人眼盲。由于经常注视电子屏幕,所以现代人的眼睛,都不太好。
眼睛,七分靠养
眼睛能够视物,离不开全身脏腑的能量供给,中医认为,五脏六腑之精气皆上注于目,目得血而能视。一旦我们的眼睛出现干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状,就是身体在警示我们:机体精血亏虚,不足以濡养双眼了!那么,我们该如何养护双眼呢?在此介绍一些具体的保健方法,希望对您有帮助。
01、吃:蒲公英菊花茶有护眼的功效,经常玩手机的人可以根据体质辨证使用。
做法:取蒲公英3克,白菊花4朵,西洋参2片,龙眼干4个,红枣2枚,热水冲泡代茶饮。
本茶有滋补肝血,养阴安神,护眼明目,缓解眼睛疲劳的作用。
02、洗:这里的“洗”包含两方面,其一为泡脚,其二为洗眼。泡脚:养护精血配方:取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克,肉桂、桔梗各3克,水煎取液,待药汁稍凉后泡脚,每次5~10分钟,以微微汗出为宜。洗眼:缓解眼干。配方:用枸杞子、菊花、石斛、麦冬、桑叶、荆芥穗、木贼草、银花、薄荷各6克,煎水熏眼。
03、动:转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴,大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。睛明穴:位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧,即可有效改善。养老穴:位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次,坚持3月,眼球充血等症状能得到缓解。此外,还可采用“擦胸抹肋护肝法”。即用双手掌心循着两侧肋弓交替进行搓擦,每天做5分钟,能够疏通肝经气血、护肝明目。
04、敷:先把两个手拇指的末节关节贴在眼眶内缘的一侧,先顺时擦揉10圈,再逆时针擦揉10圈,这样顺逆交替各10圈,如此反复进行擦揉,每次至少3分钟。擦眼做完之后再做熨眼,将双手掌心擦热,快速贴敷于眼睛之上,停留半分钟,感受掌心的热量透入眼部。本法可以增强眼部的气血循环,缓解视疲劳,有利于补肝血、补肾阴。
眼睛最爱的食物
01、蓝莓:蓝莓富含花青素,能增强视觉的敏锐程度,还能有效预防白内障。一般来说,新鲜蓝莓每天吃10颗左右即可。
02、猪肝:猪肝富含维生素A,有助于维持角膜滋润,保护角膜的正常结构及功能。其含有的谷胱甘肽,也有预防眼部细胞老化的作用。猪肝一周吃一次、一次不超过二两就可以了。
03、菠菜:菠菜富含的叶黄素对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。
并且,菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。
04、鸡蛋:鸡蛋黄含有的叶黄素、玉米黄质生物利用度高,对保护视力非常有帮助。
05、甜椒:维生素C是晶状体的重要营养成分之一,它能保护晶状体,营养视网膜,保护眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化损害。而在众多蔬果中,甜椒维生素C含量很高,十分适合护眼。注意:食物虽好,但也不能饮食过量,更不能把这些食物当做药来吃哦!
本文综合自中国中医药报、大医教你吃、广东中医药等。