暴走容易引发心梗？老人运动“急不得”，适合自己才重要

青岛新闻网11月4日讯（记者 郭泽林）近期，一则#67岁多病大爷暴走20里锻炼险丧命#的新闻登上热搜，引发广泛关注。生活中，老年暴走团在小区、广场上也都很常见，中老年人喜爱锻炼是一个很好的习惯，但暴走对于老年人的身体来说强度会不会太大，青岛新闻网邀请到青岛阜外医院心脏康复中心副主任郭晓为大家解答这一疑问。

暴走不同于健步走，过度容易诱发心梗

郭晓介绍，暴走是一项有氧运动，经常参加有氧运动，不仅可以锻炼我们的心肺功能，还可以缓解我们日常工作的一些压力，但是暴走这种运动不同于普通的健步走，它是一种急速的，长距离的，长时间的行走。如果在我们的身体承受范围之内，参加这样的运动，是一个不错的选择，但是如果超出我们的身体承受范围，这样的运动就会有一定的风险。

像中老年人，或多或少都有一些冠状动脉粥样硬化的情况，平常生活没有明显的胸闷、憋气甚至胸痛的感觉，但是如果参加这种长时间、长距离的剧烈的行走，是有诱发心绞痛的可能，甚至心肌梗死的风险。

合理运动的同时，还要加上抗阻训练

如今，市民朋友参加体育运动的热情日渐高涨。郭晓指出，世界卫生组织推荐18岁-64岁之间的成年人，每周可以参加150分钟到300分钟中等强度的有氧运动，或者是75分钟到150分钟的高强度的有氧运动，同时配合一定的力量训练，就是所谓的抗阻训练，是比较合理的运动时间。

对于65岁以上的老年人，具体参加多长时间的有氧运动，建议里没有明确的说明，但郭晓建议，老年群体一周可以进行三天左右的运动，每天运动半个小时。另外，必要时也要加上抗阻训练，加强肌肉力量的训练。因为老年人是患骨质疏松概率最大的群体，加强肌肉训练可以使关节周围肌肉组织的力量得到锻炼，防止在日常生活和锻炼中出现摔倒等状况。

此外，郭晓还建议，对于已经患有慢性疾病，比如冠心病、高血压的老年人，最好是到医院做运动心肺的检查，通过检查，医生才可以在运动的强度、频率、方式等方面给出更合理的运动建议。

@中老年人，关于健康运动，这些建议你要知道：

第一，不要过早地运动，就是天还没亮的时候就到户外锻炼。现在天气逐渐变冷，中老年人对寒冷的刺激是非常敏感的，受到寒冷的刺激后，血管会收缩，变得更加脆弱。郭晓建议，最好是在早上10点以后或者下午5点之前，有太阳的情况下可以适当参加一些有氧运动。

第二，不要过度地运动。中老年人可以选择一些自己能够适应的运动，如太极拳、八段锦、爬山、跳广场舞这些都是很好的有氧运动。

第三，不要空腹运动。运动是需要消耗能量的，空腹运动会消耗体内的脂肪。郭晓指出，游离脂肪酸在人体内过度堆积，对心脏健康会产生不良影响，另外，空腹运动还容易发生低血糖等症状，严重的话可能还会晕倒。

第四，运动结束后不要“急刹车”。郭晓建议，不仅运动之前要做一些热身活动，运动之后也不要立马停下来，要适当做一些放松、拉伸运动，避免受伤。