产后妈妈的这个“难言之隐”，解决办法找到啦！

很多妈妈产后会有这样的经历：打个喷嚏，大笑一声，跑步上楼……一不小心漏尿了，很多人认为这是产后的正常现象，忍一忍就过去了。其实并不是，产后尿失禁是盆底肌功能障碍的表现。除了尿失禁，盆底肌功能障碍还会造成很多健康隐患，影响女性的生活质量。

盆底肌功能障碍会对我们的生活有哪些影响？

1、尿失禁

（1）压力性

在咳嗽打喷嚏、下蹲跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉地由尿道溢出的症状。

（2）急迫性

具体症状：突然有尿意，来不及上厕所而引发的漏尿，这通常由膀胱肌不自主地收缩引起。

2、盆腔脏器脱垂

具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合。

3、慢性盆腔疼痛

具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛。

4、性功能障碍

具体症状：感受减弱、性高潮困难。

问：如何检测盆底肌功能障碍？

答：如果你自己感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏小便、甚至性生活质量下降，可能都是盆底松弛的信号。产后42天，恶露干净就可以去评估了。大夫会根据评估结果制定适合的治疗方案。

如何治疗盆底肌功能障碍？

1、腹式呼吸

若盆底肌处于高张状态下，建议家庭训练辅以腹式呼吸训练。

（1）选择站姿或坐姿，保持上身挺直。

（2）想象脊柱拉长，向天空延伸。

（3）由鼻子均匀吸气，直至肺部胀满。

（4）由嘴巴缓慢吐气，直至排空肺部气体。

（5）每次腹式呼吸时长控制在10～15分钟。

2、凯格尔训练

Kegel运动是加强盆底肌的一种运动，也可以帮助预防或治疗尿失禁。持续做凯格尔运动，不仅帮助保持盆底肌力，还改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。

3、阴道哑铃

有的女性在做Kegel运动时，总也找不到盆底肌，锻炼见不到效果，可以借助阴道哑铃来进行家庭康复锻炼，同样可以达到盆底肌训练的目的。

4、盆底修复治疗（电刺激、磁刺激、生物反馈）

一般在产后42天检查后，确定有盆底问题，就需要做盆底修复。通过电刺激、磁刺激、生物反馈等方式可以有效促进盆底康复。