补水很重要，夏日正确饮水小常识来了

水是生命之源，如果人体缺水就会对心脏、肠道、皮肤等器官造成巨大危害。在锻炼、剧烈运动、桑拿、瑜伽等会引起大量出汗的活动后，尤其是炎热的夏天，如何正确补水非常重要。

多喝温水少喝冷水

夏季天气炎热，很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还很解渴，其实长期喝冷饮对身体不好。随着气温的上升，我们人体的温度也会随之增加，饮用冷水或食用冷饮后，往往感觉更热：当我们饮用冷饮或冷水后，导致消化道温度大大低于人体体温，此时人体会通过加速血液循环的方式使机体产生更多热量，从而使消化道温度恢复至正常体温，该过程将会使整个身体的体感温度上升，让人更感闷热难耐。建议最好饮用温水，这样既能补充水分，又不会刺激肠胃。

多喝淡水少喝糖水

夏天一感觉到口渴，很多朋友都会选择各种有甜味的饮料，因为口感上更丰富，所以给人一种能解渴的错觉。其实甜饮里含有高糖、高热量，大量饮用不仅没有营养，还会加重肠胃的负担。夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此可以多喝点天然矿泉水，不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。

适当饮用含咖啡因饮料

夏天来杯绿茶，相信是很多人消暑的妙招。经常喝茶对人体有益，可以降低血液酸度，促进血液循环，平衡人体功能。绿茶虽美味消暑，但也应控制饮用量，更不能代替水。因为含有咖啡因的缘故，过浓的茶和过量的咖啡可能会使人短暂脱水，因为咖啡因有利尿的作用。因此，决不能用饮茶和咖啡代替饮水哦。

喝水应不紧不慢

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，尤其是夏季天热，人们对水急剧需求时容易大口豪饮，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法，其实喝水也一样哦。

注重随时补充水分

工作繁忙，没时间喝水，这是相当一部分人群的现状。当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

喝水要喝健康的水

世界卫生组织走访了世界各地的长寿村，发现长寿者平均年龄都在100—120岁，长寿村有一个共同点就是水质好，从而认定好的七大标准：

1、不含对人体有毒、有害及有异味的物质；

2、水硬度（以CaCO3计）适中（30－200mg／L）；

3、人体所需矿物质含量适中（其中钙含量≥8 mg／L）；

4、pH值（6．5－7．45）适中；

5、水中溶解氧及二氧化碳含量适中（水中溶解氧≥6 mg／L，二氧化碳在10－30 mg／L）；

6、水分子团较小（半幅宽≤100 Hz ）；

7、水的营养生理功能（渗透力、溶解力、代谢力）强。

青岛水质情况

2022年1月，青岛市生态环境局对向市区供水的8处集中式生活饮用水水源开展监测：崂山水库、棘洪滩水库、书院水库、小珠山水库、吉利河水库、大沽河水源地、铁山水库和陡崖子水库，其中1处为河流型地表水水源，7处为湖库型地表水水源。监测项目共计61项，分为基本项目、补充项目和特定项目，根据《地表水环境质量标准》（GB3838－2002）进行评价。其中基本项目按照《地表水环境质量评价方法（试行）》（环办〔2011〕22号）进行评价，补充项目、特定项目采用单因子评价法进行评价。根据监测数据评价：8处水源水质均达标（达到或优于Ⅲ类标准）》。所以，广大市民可以放心饮用。

那么，各位亲们，夏日饮水小常识你掌握了吗？