雨停窗外起鸣蝉，养生不过小暑天

青岛新闻网7月5日讯（记者 申娟）7月7日，是二十四节气中的小暑。“小暑小暑，上蒸下煮”，小暑节气的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节。暑热汹涌而至，在这样的时节里该如何养生，让我们听听青岛市海慈医疗集团本部治未病科主治医师丁蕾怎么说。

降温不贪凉，来杯消暑茶

炎热夏季，人体通过排汗散热，而汗出得过多会导致人体阴液受损，此时可以通过多饮水、食用一些瓜果类解暑降温食物来补充水分和营养，但一定不要过于贪凉，尤其应避免将食物从冰箱拿出来就吃，若冰凉进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能，带来一系列肠胃健康问题。“夏季，要养成午睡习惯，这有助于养心调神。尤其夏天户外温度比较高，建议大家在中午的11点到下午的1点左右，保证一个小时左右的午觉时间。”丁蕾提醒。

小暑节气过后逐渐走高的气温、下雨时的潮湿，无不令人感到心烦气躁，这个时候若能泡上一壶解暑茶，茶香入心、沁人心脾，甚是惬意。丁蕾介绍，绿茶是夏季最适宜饮用的清凉解暑茶，在夏日燥热之时，喝绿茶不仅生津止渴，而且还能清热去燥。根据中医养生理论，夏季采用一些中药泡水作为代茶饮常规服用，不仅可以消暑祛火，还可以养生健体、祛病防病，比如薄荷、金银花、西洋参等，具有疏风散热、益气养阴等作用。此外，由于天热引起的心烦意燥、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点薏米、冬瓜等药食同源的食物，具有宁心安神、祛暑降温的功效，尤其适合小暑时节。

湿气缠身百病生，中医祛湿降脂有专方

近期，青岛时常有雨水“叨扰”，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃，在多雨的时节里养脾祛湿就格外重要。对于体内湿气较重和肥胖人群，可以及时进行消脂降脂、祛湿消暑的中医干预，丁蕾说，海慈医疗集团治未病科减脂减重门诊结合多年来在肥胖减重方面较为丰富的治疗经验，通过特色穴位埋线与隔药灸脐法相配合的治疗方法，能够帮助大家在祛湿消脂减重的同时，健脾固本，不失对脾胃的顾护。

对于体内湿气严重的人，饮食上要选择一些温胃祛湿的食物，如前面提到的冬瓜、薏米等，同时，适当的运动也是必需的，经常运动不仅可以通过出汗帮助驱除体内湿气，还可以促进气血循环，需要注意的是出汗达到“微微出汗”程度即可，无需“大汗淋漓”，其次运动出汗后要及时补充水分，并且切忌直接进入空调房，因为人体在户外出汗之后，毛孔呈打开状态，此时进入空调房，体温急剧下降极易遏制阳气，十分不利于“春夏养阳”。

小暑过后迎三伏，试试这几个穴位

湿热交加的天气，很多人都容易感到烦躁不安、食欲不振，尤其是湿气重的人群，可能口中黏腻、胃脘不适，丁蕾为大家推荐了几个按摩穴位：

一是胃部之阳——中脘穴，是阳明胃府的募穴，有益气宽中、调和中焦和健脾和胃的作用；

二是丰隆穴，位于小腿的外侧，它是人体胃经的“络穴”，可帮助人体祛湿化痰；

三是大椎穴，人们的背部最高点，是人体阳气的集散地，堪称阳中之阳，按摩此穴有温阳通经络的作用。

对于体虚易感、阳虚体质、亚健康的人群，丁蕾建议从小暑节气开始，就做好艾灸、三伏贴（冬病夏治穴位贴敷法）等的治疗。