世界睡眠日丨午睡越睡越累?方法不对不如不睡!专家教你如何拥有优质午睡

青岛新闻网3月21日讯（记者 李海凤）俗话说“春困秋乏夏打盹”，春季阳气升发，气温渐暖，人们常常会感到疲倦困乏，晚上睡不够，而午睡就成为更多人的选择。

你知道吗？午睡也是有讲究的，如果不掌握正确的午间睡眠方法，很容易走进误区，不仅不能通过午睡来调节情绪、恢复精力，反而会适得其反，对身心健康产生不利影响。今天是世界睡眠日，青岛新闻网特邀青岛大学附属医院睡眠医学中心副主任王琳来带大家了解午睡那些事儿。

“中午不睡，下午崩溃” 正确午睡好处多多

“俗话说得好，‘中午不睡，下午崩溃’，这句话是有一定的道理的。”王琳表示，“正确午睡可以为我们提供很多好处。”首先它可以帮助快速修复脑细胞，还可以提高我们的警觉性和认知能力，另外可以让我们下午的工作做得又好又快，提高工作效率。她还提到，下午一点左右的睡眠还可以帮助提高我们淋巴细胞的活性，从而增强机体的抵抗能力。

注意！这些人不建议午睡

王琳告诉记者，午睡于多数人有益，但有一类人却不适合午睡，即失眠人群。她提醒：如果出现夜间入睡时的睡眠潜伏期增长、夜间的睡眠质量较差的情况，或者是有早醒的症状，就不建议午睡。

她随即解释道，临床上有一个概念叫做睡眠驱动力，白天清醒的时间越久，睡眠驱动力就会越强，相应的睡眠质量就会越高，睡得也会越快。而当我们午睡时，在一定程度上会消耗睡眠驱动力，自然而然地便会影响夜间的睡眠。“所以当您伴有失眠困扰的时候，就不要再进行午睡了。”王琳说。

避开误区，拥抱优质午间睡眠

王琳提到，有些人在午睡之后有头晕脑胀之感，这很可能是因为没有把握好午睡的“火候”。她表示，正常的睡眠大约在90到100分钟之间完成一个完整的睡眠分期，完整的睡眠分期包括浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，而浅睡眠大约只占前30分钟的时间。当午睡时间超过30分钟，就会进入到深睡眠或者是快速动眼睡眠。在这个时候被叫醒，便会有昏昏欲睡、头晕脑胀的感觉。因此，王琳建议午睡时间在20到30分钟为宜，最好不要超过30分钟。

此外，如果没有条件躺下睡觉，那么在办公桌上趴着睡觉的时候，可以选择一个自己觉得比较舒适的姿势，但是务必注意不要压住眼睛。假使实在是没有午睡的条件，也可以选择适当地闭目养神，来在一定程度上保证下午的精力和体力。