世界强化免疫日，专家提醒：正确认识自身免疫力

12月15日是世界强化免疫日，随着生活节奏不断加快，以及新冠疫情在海外肆虐，人们越来越关注自身免疫力。海慈医疗集团风湿免疫科副主任张茂全副主任医师介绍，免疫力是指人体自身的防御机制，是人体识别并消灭外来入侵病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应能力。

免疫力异常有哪些危害？

免疫力异常会引起多种疾病，免疫力低下容易感染各种疾病，如反复感冒、肠胃不适、体质虚弱、身体疲惫等，随着年龄增加容易出现带状疱疹，会使免疫细胞监督作用降低，不能及时清除体内的突变细胞，容易发生肿瘤等。免疫力过高容易使人体处于高度敏感状态，许多物质都可成为变应原，引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、变应性结膜炎、食物过敏等情况。

此外，在环境、遗传等综合因素作用下，免疫力异常还会导致类风湿关节炎、干燥综合征、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、银屑病关节炎、血管炎、系统性硬化症、白塞氏病（贝赫切特病）、皮肌炎／多发性肌炎等疾病。

哪些因素会影响免疫力高低？

营养不均衡：营养素是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础，营养不良或营养过剩都会导致人体免疫功能失去平衡，给病毒、细菌带来可乘之机。

慢性疾病：如结核病、糖尿病等疾病会引起机体免疫力下降，带来更多疾病隐患。肿瘤及自身免疫性疾病患者，长期应用化疗药、激素或免疫抑制剂，造成免疫抑制，感染风险增加。

不良习惯：生活中缺少睡眠会导致免疫力下降，此外吸烟喝酒、不爱运动等坏习惯也会破坏身体的免疫系统，导致免疫力下降。

年龄因素：随着年龄增大，中老年人的免疫系统逐渐萎缩，加上机体器官功能衰退，营养吸收能力下降，中老年人成了免疫力低下、高发疾病的人群。

如何保持或提高身体免疫力？

做好心理调节

乐观的心态对身体健康至关重要，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。

注意锻炼身体

有试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。建议运动微微出汗、心跳加快即可，如快走、慢跑等。

加强饮食调养

可多食用多糖类食物，如香菇等菌菇类食物，萝卜、魔芋等植物多糖类食物。其中，虫草、石斛这两类药食并用的食物颇具功效。

进行药物干预

如果生活方式仍不能改善免疫力，就要借用外力改善，比如如免疫调节剂、增强剂等药物，但一定要在医生指导下服用。