心理应激如何影响免疫力

心理应激产生的压力，通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。

1.输入过程

压力是心理应激对个体输入的各种需求，经个体认知评估后引起的生理和心理反应，包括以下四类。

（1）躯体性应激：如长期患有高血压、糖尿病等慢性病，或者突然罹患癌症等。

（2）心理性应激：如人际关系长期不良，或者身处地震灾区担心余震不断等。

（3）社会性应激：如面对重大传染病疫情，大家要戴口罩、勤洗手、不聚餐、少出门，这些生活方式的突然变化等。

（4）文化性应激：如长期在北方长大和生活的人，由于工作原因，需要长时间在南方生活带来的人文环境的变化等。

2.评估过程

是对应激源的觉察和评价。人的一生会遇到许多应激源，但不是每次都会引起压力反应，这在很大程度上取决于一个人对事物的认知评价。有时同样的应激源能引起一些人的压力反应，但对另一些人却不起作用，这其中人的性格特点起到了关键作用。

3.反应过程

（1）生理反应：是个体对心理应激的能动性调整的过程，在一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也会成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。典型的生理反应包括心率加快、呼吸加深加快，血糖、血压升高，机体变得敏感、警觉等。当然，持续的或严重的心理应激还可造成机体内环境紊乱、免疫功能抑制，最终致机体的免疫力下降。

（2）心理反应：主要是各种负性情绪的表达。如焦虑，是对一些即将来临的、或许会造成威胁的情景表现出来的紧张和不适感；抑郁，是悲观、失望、无助、无力感等消极情绪的组合；愤怒，是指个体的目标性行为反复受到阻碍，无法得其所愿而产生的情绪体验；恐慌，是指个体面对觉察到的威胁，想摆脱却又无力实现后的情绪体验。

（3）行为反应：是在心理应激作用下，引起上述不适的身心症状后，机体采取的一些适应和应对行为，从而减轻或消除压力的不良影响。包括两类行为反应，一类是针对自己的行为反应，通过改变自身以适应压力情景的要求，如远离心理应激源，或者改变自己的行为方式和生活习惯等。例如，面对重大的生活变故，有的人可能借助于烟、酒和一些药物来暂时缓解紧张、焦虑等心理反应。但吸烟、饮酒过多对人体有害，这不是积极的行为反应。另外一类是针对应激源的行为反应，指通过改变或适应压力情景的要求来处理心理应激，包括努力消除或者减弱应激源的各种行为。例如面对重大突发呼吸系统传染病，发自内心地接受戴口罩、多通风等防护措施。