冬病夏治莫错过 三伏养生正当时

青岛新闻网7月15日讯（记者 王思萌）伴着阵阵雷雨，青岛已经进入三伏天了。常言道：“冬练三九，夏练三伏”，一年中气温最高，阳气最盛的三伏天，正是养生好时节！今年的三伏天共有40天，7月11日－7月20日为初伏，共10天；7月21日～8月9日为中伏，共20天；8月10日～8月20日为末伏，共10天。这短短的40天里，三伏天要养什么？三伏天要吃什么呢？青岛新闻网邀请到了青岛市市立医院中医科主治医师王珍，为我们讲讲三伏天怎样养生才更好！

三伏天如何养生？切忌“冰火两重天”

青岛市市立医院中医科主治医师王珍表示，解暑要讲科学。夏季气温高，如果长期处于低温环境中，或者忽冷忽热的温度变化中，极易导致身体的体温调节系统出现紊乱，出现生理不适。“三伏天”如何养生？注意以下几个“一”：

一个温度26℃：空调温度以26为宜，保证室内外温差不超过18℃。

一个午觉：夏季气温高，睡眠容易不好，中午适当补15－30分钟午觉，下午精力更加充沛。

一杯温水：夏季出汗太多容易缺水或脱水，应该及时补充水分，宜小口小口饮用温开水，而不是拿到冰镇饮品狂饮，并且每天喝温水量最好＞1200ml。

一小时运动：走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜，不宜过量运动。

冬病夏治真奇妙，驱寒祛湿效果好！

“冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，例如：风湿病，关节炎，是冬季高发的疾病，三伏天气温高，利用这段时间，驱寒祛湿。但是大部分人贪图凉快，夏天基本离不开风扇和空调，从外面一回到家中，就迫不及待打开，凉风袭来，会让身体快速降温，毛孔闭合，阻断了排汗的过程，这样容易将冷空气及暑湿封闭在体内，俗称“空调病”而中医在冬病夏治方面有它独特的功效，例如：针灸、刮痧、拔罐、贴伏贴等方式，都可以帮助祛除湿气，让人体毛孔张开，促进排汗。专家建议，如果是刚从外面回到家里，建议先休息10分钟左右再开空调或风扇。

美味又养生！专家送你祛湿解暑食谱

王珍表示，即使天气炎热，也不要贪食寒凉，这些养生粥可以帮助降暑祛湿，三伏天可以多食用。

1、冬瓜莲子粥：准备冬瓜少许，莲子少许，水适量。熬制成粥后即可食用。

2、红豆薏米粥：准备红豆、薏米、大米，水适量。将红豆，薏米浸泡后，同大米熬煮成粥。

3、西瓜翠衣汤：翠衣指的是西瓜的皮，将其洗净切成薄片，加水煎煮30分钟，加入适量冰糖，放凉后饮用。

俗话说，“三伏养一夏”。趁“热”养生，健康度过三伏天。三伏养生已流传几千年，聪明的人马上就行动了，千万别等到三伏过后再后悔。