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性格也能影响寿命?医生眼中的“长寿性格”竟是.....

2021-06-13 06:10 来源:健康河北官微
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当代生活里,“快”字已成一种常态,很多人都在快节奏工作、快节奏生活……但您知道吗?在医生眼里,“慢性子”的人更容易长寿。适当放慢生活节奏,可以减少消耗,达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。那我们平时应该怎么“慢养生”呢?

起床慢

清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。

慢养建议:

醒来时先不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐3分钟~5分钟,给心脏一个适应过程。双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

吃得慢

不少人为了防止饭菜变凉,常会大口“趁热吃”,殊不知这恰恰伤害了胃。

慢养建议:

如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10分钟~15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。

排便慢

老年人排便用力是大忌,在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

慢养建议:

排便时不要太使劲。排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对大,建议老年人最好选择坐便方式。

另外,排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

运动热身慢

运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

慢养建议:

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右。走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

此外,还推荐包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。

需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。

说话慢

平和、缓慢地说话,对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病,语速太快,易使中老年人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。

慢养建议:

中老年人应刻意试着放慢自己的语速,努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。

(来源:健康河北官微综合未央健康)

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