“读书不觉已春深，一寸光阴一寸金”。2021年的中考高考如期而至，面临这场人生中重要的考试，考生们除了合理安排复习时间，也要在考试期间这关键的几天，注意身体健康助力考试。为此，为各位考生送上三个健康护身符，祝大家顺利通过考试，取得优异成绩。
第一个护身符：疾病预防增战力
1．新冠疫情尚未结束，备考和考试期间，考生应当减少不必要的外出，减少聚集，外出做好个人防护，积极配合做好每日健康监测，有体温异常或其他不适症状及时就诊。
考试防疫不松懈
当前我市疫情形势尽管总体平稳，但境外疫情仍然严峻，国内一些地方陆续出现本土疫情，疫情防控一刻也不能放松。各位考生也不能松懈自身防护。
考生做好个人防护，自觉进行体温测量、健康状况监测，进入考场时也将接受体温检测。
如实填写《健康承诺书》，并在第一场考试进入考点时将《健康承诺书》交考点工作人员备案。
考生在进入和离开考场时佩戴好口罩，注意与他人保持安全距离。
最后要提醒大家：无论是家长还是考生，在备考和考试期间依然要坚持“勤洗手、戴口罩、一米线”的防疫三件套哦。
2．夏季是肠道传染病高发季节，细菌性痢疾是最常见的肠道传染病，考生需要尤其注意此类疾病的预防。除蚊虫活动可以传播外，食用生冷食品也会引起肠道功能紊乱。因此，尽量不吃剩菜剩饭，不要吃凉拌菜，食品一定要煮熟煮透，彻底加热，尤其是贝壳类海产品。3．热感冒也是夏季高发疾病。天热流汗后吹空调风扇，很容易导致受凉感冒。高温消耗大量体液，需要多喝白开水补充体内水分，必要时可以喝点淡盐开水。
第二个护身符：合理饮食无忧患
1．注意食品卫生安全，尽量在家中或学校食堂用餐，不要到无证和食品安全状况差的餐饮服务单位就餐。
2．饮食尽量清淡，营养均衡。考试的紧张情绪和逐渐转热的天气会影响孩子的消化吸收，饮食上不宜过于油腻，也要忌辛辣刺激，否则不仅不易消化，还会加重身体和消化的负担，导致大脑分布到的血液相应减少，从而降低脑的灵敏性，影响学习效率。
3．不要轻信“健脑保健品”。考试期间学生用脑过度，许多家长会想要给孩子“补补脑”，会购买一些“健脑保健品”。但是此类保健品可能含有兴奋神经的成分，过多服用，可能引起兴奋，短期有效，但长此以往会影响孩子睡眠和休息，加剧孩子的疲劳感。
助考饮食小贴士
谷类为主打好基础
谷类是人体能量最经济、最重要的来源，其中全谷类食物还是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。这些营养素不仅可以参与新陈代谢，还对缓解脑疲劳、提高机体免疫力有益。
蔬果豆奶必不可少
新鲜的蔬菜水果是水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的良好来源，富含新鲜蔬菜水果的膳食不仅可以缓解身体因过度紧张而引起的不适，还有助于缓解精神疲劳。奶类是一种营养丰富、易消化吸收的优质食品。它含有优质蛋白质，所含有的钙非常容易被人体吸收。晚上睡觉之前喝一杯奶，可以提升睡眠质量。大豆中含有多种有益成分，其中的卵磷脂是大脑神经组织、脑髓的主要成分，经常适量吃大豆制品，有助于考生提高记忆力。
适量鱼肉提神醒脑
鱼、禽、蛋和瘦肉属于动物性食物，富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和铁锌等矿物质，可增加脑组织对氧的利用，对提神醒脑很有帮助，但其脂肪含量较高，过量食用会使考生昏昏欲睡，影响学习效率，因此要适量补充。
第三个护身符：规律作息精神足
1．建议考试提前按照考试时间规律作息，让身体提前适应。
2．注意劳逸结合，不要熬夜复习，保证充足的睡眠时间。考前时间紧张，许多考生会选择通过熬夜，挤压睡眠时间进行突击复习，但是这样的方式并不能取得很好的复习效果，反而会因为睡眠减少而影响第二天的学习状态。建议大家保持充足的睡眠时间，可以的话每天进行适当的户外锻炼，但不宜剧烈运动，可以选择慢跑，跳绳等方式，不仅可以锻炼身体，还可以缓解紧张的情绪。
3．不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。如果有条件的话，可以进行午休，但是午休时间最好不要超过半小时。
