夏天来了，防晒还会远吗？学会防晒看这一篇就够了

夏天，除了热，还有一个特征就是“晒”。夏天来了，防晒还不赶紧了解一下？

太阳下的“晒”，实际上主要是紫外线辐射，属于一种非电离辐射。紫外线根据波长从长到短可分为三种：长波紫外线UVA（315－400nm）、中波紫外线UVB（280－315nm）和短波紫外线UVC（100－280nm），而能够透过臭氧层和云层到达地球表面对人类产生影响的只有UVA和UVB。

过度紫外线暴露有害

虽然紫外线对合成维生素D有促进作用，然而过度的紫外线暴露存在晒伤、晒黑、引起眼晶体白内障、肌肤过早老化和皮肤癌等风险。

皮肤灼伤：

轻者可致皮肤变红，重者可伴有剧烈疼痛的水泡。

眼晶体白内障：

眼晶体混浊导致视力下降，乃至最终失明。

皮肤癌：

紫外线辐射可造成几种非黑色素型的恶性皮肤肿瘤。

皮肤恶性黑素瘤：

一种非常严重的癌症，可在过度暴露紫外线辐射之后的许多年里发生。

了解紫外线辐射指数

紫外线辐射的强弱，可用紫外线指数来评估，紫外线指数变化范围为0－15，紫外线指数越高，即紫外线辐射越强，皮肤和眼睛损伤的风险就越大。当紫外线指数大于3时，就需要采取防晒措施。手机「天气」APP可以实时查询当前的紫外线指数。

夏日防护要点

夏天烈日炎炎，紫外线指数经常高达10以上，该如何做好紫外线辐射防护呢？一条简单而又最重要的原则是：避免过度暴露于太阳光之下。

下面健康君列举几条防晒要点：

待在阴凉处，尤其是在午间

上午10点至下午2点，即正午的前后两小时，太阳的紫外线最强，在这个时间段应限制在太阳下的暴露。如果可以，可利用紫外线指数合理安排户外活动时间。

儿童对紫外线辐射更加敏感，研究表明儿童期紫外线过度暴露可能会增加成年后皮肤癌发生的风险。因此，防止儿童过度暴露于紫外线辐射特别重要，甚至有学者认为12个月以下的婴儿应一直待在阴凉处。

撑遮阳伞、戴帽子、穿长袖衣裤

能阻挡UVA和UVB射线的遮阳伞、宽边帽以及长袖衣裤，能尽可能减少外露皮肤受太阳紫外线的照射。

不同纺织品的紫外线防护能力不同，其主要与纺织品的纤维种类、织物结构、染料、后整理、湿度等有关。简而言之，涤纶塔夫绸、涤纶针织布等要优于棉针织物、棉印花布；织物的紧密度越大、织物越厚，紫外线的透过率越小；经过抗紫外线整理的织物要优于未被整理的织物；深色染料染色的织物紫外线透过率要低于浅色染料。

紫外线辐射较强时，可以选择有色泽的衣服，以黑色、深色最好。当然，深色衣服吸收红外线可能会引起闷热、出汗、口干等不适。

佩戴可遮挡并阻挡UVA和UVB射线的太阳镜

当紫外线辐射较强时，佩戴可遮挡并阻挡UVA和UVB射线的太阳镜，能够大大降低眼损伤的风险。

使用防晒系数（SPF）30或更高、能防护UVA和UVB的防晒霜

在室外工作、游泳、玩耍或运动之前，应使用足量的广谱防晒霜，并每两小时擦抹一次，有助于减少紫外线辐射效应导致的皮肤损伤。