炎症是这样拖成癌症的！做5件事把危险降到最低

长期持续的一个器官的慢性炎症，比那些没有炎症的人容易发癌，但并不是说一定变成癌。体内常见的炎症有肠炎、胃炎、肝炎、胆囊炎等，炎症是我们对抗身体内外刺激损伤的防御反应，长期慢性的炎症，则有可能导致癌症的发生。

预防大于治疗，疾病都是这样。有些慢性炎症的病程较长，一开始人体可能难以察觉，直到数年后症状加重才被发现，而炎症的引发与不良的生活习惯密不可分。如不良用餐习惯，容易引发炎症，因为炎症就是由细菌病毒感染所致；其次心情抑郁也会引发炎症；另外抽烟喝酒、常常熬夜也会引发炎症。没出现的时候干预，出现的时候及时治疗。得了炎症，诊断和治疗这部分，交给大医院的大医生更靠谱。

做5件事，给身体“消消炎”

1、均衡营养

果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4～5份蔬菜，每份约80克；粗粮、面食、豆类每天要搭配食用；有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5～7份；鱼和海鲜每周可摄入2～6份（1份约113克）。此外，要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，同时要远离烟酒。

2、多喝水

多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定，建议每天喝水量在2000毫升左右为宜。

3、勤运动

人体吸氧量增多，呼吸频率加快，能强化免疫力，防止炎症因子“任意肆虐”。每周进行两次到三次的有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。

4、学会减压

压力、倒班工作等都会增加体内的炎症水平。应减少心理的“营养不良”，减少愤怒、忧愁、悲伤，保持平和的心态，用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。

5、注意防护

不要长期暴露于空气污染、化学品、二手烟环境下，雾霾天尽量减少户外活动，防止外源性感染。