青岛新闻网4月23日讯（记者 李海凤）网上流行着这样一种运动方法——“日行万步”，传说它对于锻炼身体和快速减肥很有帮助。实际上真是如此吗？日行万步，究竟是养是伤？看青岛阜外医院康复医学科副主任医师徐雪鹏教你健康运动方法。
日行万步锻炼身体？其实是“折寿”！
“一天之内，除去必需的生活和工作的需要，我们普通人行走的步数最多只需一万出头。”徐雪鹏告诉记者，人体的任何一个部位都有一个使用寿命，包括膝盖。如果每天为了锻炼或者减肥而特意走一万步，进行超负荷的运动，那么我们膝盖的软骨、滑膜这些地方就会出现明显的损伤，从而大大减少膝盖的使用寿命。
如何判断自己一天合适的最大步行量是多少呢？徐雪鹏做出了解答：“主要是看第二天你的膝盖要和肌肉是否会有不适的感觉。如果说前一天走得太多，那么第二天就会腰酸背痛，双腿也会‘发出抗议’，让你感觉到疼痛，这就代表前一天的步行量是超出你的身体能够承受的范围的。”
徐雪鹏建议大家，如果想要通过步行的方式来锻炼身体的话，务必要给自己定好一个合适的目标，并且在走之前和走之后都要进行良好的肌肉放松。“我不建议大家每天都通过行走一万步的方式来锻炼或者减肥，这样往往弊大于利。”他强调。
这些人群不适合快走、慢跑
据徐雪鹏介绍，原有关节疾病的患者如果一开始没有进行一个系统的恢复性训练，立刻就快走、慢跑的话，很有可能会造成急性损伤。“有骨性关节炎的老年人也不适合做慢走、快跑等运动。”徐雪鹏说。
针对这些人群，徐雪鹏建议他们可以在床上进行肌肉力量的训练，“不一定非要去跑步”。他还为大家特别推荐了一种运动方式——游泳。“我认为游泳有时候要比慢跑和快走能够更有效地对我们的肢体力量、核心肌群产生更好的锻炼效果。”
跑步、快走时分别应该保持这样的速率
徐雪鹏告诉记者，慢跑、快走都可以称之为有氧运动，“慢跑的速率建议保持在10分钟一公里，而快走的速率建议保持在12分钟一公里”。
健康运动 选择合适的运动鞋很重要！
最后，徐雪鹏为大家分享了选择合适的运动鞋的技巧：在选择运动鞋的时候，一般要求鞋底不要过硬，也不要太软，须得软硬适中；同时鞋的足弓部位千万不能过低，最好能对足弓起到一个有效的支撑作用；而且足弓的部位也不能过硬，如果过硬的话会影响到足弓的形变。“选择一双合适的运动鞋，对快走、慢跑等运动是有很大的好处的。”徐雪鹏说。
