天气一路向暖！穿衣谨记要春捂 起居跟着太阳走

刚刚过去的一周，冷空气活跃，我国中东部地区气温波动，雨雪频繁，大范围沙尘天气也来“凑热闹”。不过上周复杂多变的天气将在本周迎来转折，最近各地雨雪减少，气温回升，不少地区将迎来一片春意盎然好光景。春风送暖，引发皮肤致病的细菌、病毒易随风传播，故春季常易暴发流行感冒。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院主任医师薛鸾提醒，此时，每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。“大家要根据时间节点而调整衣、食、住、行习惯。”

衣：穿衣谨记要春捂

尽管天气没有深冬那种刺骨严寒，但乍暖还寒、忽冷忽热更要格外注意，穿衣着装要谨记“春捂”原则，以防气温变换引起风寒感冒。

住：起居跟着太阳走

跟着太阳走的意思，就是晨起夜卧，“天睡我睡，天醒我醒”，早晨最好不要赖床，起来喝杯热茶，在室内做缓和的锻炼，或者出门晒晒太阳，走动走动，都对身体有好处。

行：出行看花粉指数

春天晴朗风大，紫外线增强，空气中过敏原增多，花粉指数偏高，对于敏感性皮肤的姑娘来说，脸红了、发痒了、刺痛了，各种敏感症状就暴发了。因此建议大家，出门尽可能选在花粉指数最低时、或者风小时。在饮食上要少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物。过敏现象比较严重，要立即到医院接受专科医生的诊断与治疗。

食：食疗方、茶饮方这些“祛湿王牌”不能错过

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋指出，祛湿首要任务就是养成良好饮食习惯，饮食适量、有规律，不要自以为体质虚弱就擅补大量肉类、人参、鹿茸等，宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物，少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

薏米赤小豆粥：取等量薏米、赤小豆，清洗干净，加热煮沸后转小火煮，至薏米、赤小豆煮熟即可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，可治湿痹、利肠胃、消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，还能补心养血减肥。

南瓜五豆粥：南瓜 250g （连皮、连仁）切块洗净，大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各 100g，浸泡 1小时；陈皮 5g。所有材料一起加水煲烂，调味即可食用。此粥解暑清热、健脾化湿生津。

海带苦瓜黄豆排骨汤：海带 100g、苦瓜 200g、黄豆 100g，陈皮 5g，排骨 200g。排骨先用开水涮洗去血水，再与其他材料一起加入适量水煲汤，调味可食。本汤具有降血糖、退热、利尿、增加食欲等功效。

山药荷叶茶：山药 6克、荷叶 6克，冲入滚烫开水，浸泡 5－10分钟即可饮用。山药可健脾止泻利、健肺润皮毛、补肾治腰疼；荷叶可以清暑化湿，清热解毒。

陈皮茯苓茶：取茯苓、陈皮若干洗净，放入保温杯，在杯中冲入热水，等待 5分钟即可饮用。此茶可健脾、燥湿、化痰。

五花祛湿茶：金银花、杭白菊、扁豆花、鸡蛋花、木棉花各 15克，鲜土茯苓、薏米 50克。将这些材料洗净后（鲜土茯苓宜斩成细块状），加入适量水，煎煮半小时即可饮用，根据口味可以加入适量冰糖调味。这些花均有清热、解暑、利湿功效，再加入利湿、解毒、利关节的土茯苓，及健脾利水、清热、舒筋的薏米，使得利湿效果更强。

（来源：中国天气网、新民晚报、中国妇女报、人民网健康）