这类“新型感冒”高发，严重可致命！快测一下，看你是否被盯上

说起感冒，一般人都知道，鼻塞、流涕还有点咳嗽。

但是下面这种症状的“感冒”，您经历过吗？

情绪低落，无缘无故地伤感，记忆力减退，对什么都不感兴趣，对自己没有信心，对任何人和事感到不耐烦，并时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等，感到难以继续工作和正常生活。

没错，这也是一种感冒，但它不是生理上的疾病，而是发生于心理上的——“情绪感冒”！

它还有另一个名字——抑郁症。

因其像感冒一样的高发病率，现已受到越来越多的关注，每个人都可能经历过，只是没有引起我们的重视。

小心这个“春日杀手”

春天容易出现“情绪感冒”，这是因为春天天气多变、气压不稳、潮湿郁闷，容易令情绪起伏不定。

如果神经系统适应变化能力差，就很容易出现负面情绪，甚至出现心理疾病。

据有关调查研究，人的情绪与气候变化密切相关。

比如在灰霾天气，天空灰暗、空气污浊，容易刺激大脑视觉中枢，让人产生抑郁、悲观情绪。

抑郁自评测量表

想知道自己是否有抑郁症，可以做做下面这个“抑郁自评量表”（SDS）。

A：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况不超过一天）；

B：小部分时间（过去一周内，有1～2天有过这类情况）；

C：相当多时间（过去一周内，3～4天有过这类情况）；

D：绝大部分或全部时间（过去一周内，有5～7天有过这类情况）。

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“A”记1分，“B”记2分，“C”记3分，“D”记4分。

2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“A”记4分，“B”记3分，“C”记2分，“D”记1分。

结果分析

将20个项目的各个得分相加，即得总粗分。总粗分的正常上限参考值为41分，标准分等于总粗分乘以1．25后的整数部分。

标准总分53～62为轻度抑郁，63～72为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

出现“情绪感冒”怎么办

一般来说，加强体育锻炼，多晒太阳；多与人交流、倾诉，丰富业余生活；注意科学合理的饮食等都可以有效预防情绪感冒。

但当抑郁达到一定的严重程度，自我调节不起作用，同时伴有一些躯体症状时，应当积极去看心理医师。

俗话说“心病还得心药医”，目前没有特效的药物治疗，是临床常见的一类疑难杂症，可以尝试中西医结合方法综合诊治。

改善心情怎么吃？

可多吃一些含有胆碱的大豆、鸡蛋，富含烟酸的花生、番茄，钙磷含量高的豆制品、小米，富含维生素A、E、胡萝卜素的牛肉、蛋品、胡萝卜、豆腐或维生素制剂等。

“我们”能做些什么？

面对“情绪感冒”的亲人或朋友，作为亲密的“旁观者”我们需要注意一些“雷区”。

这些话别说

“别再不开心啦！”等规劝的口吻；

“你以为就你一个人有情绪问题吗？”等指责、抱怨的口气；

“你千万不能想不开啊，要不我怎么办啊”等哀泣的口吻。

这些言语带有明显的利己主义色彩，无法触及同理心，难以打开”情绪感冒”者的内心。

这些事多做

倾听、接纳、陪伴是最基础的关系处理方式，在面对情绪问题时，要让对方明白，你哪怕不能真正感受到，但是你知道她现在是多么痛苦。

不带任何评价的倾听，不去主动提出反对意见，即使你真的觉得很离谱。

因为压力是一种认知，是主观思维模式，我们应该做好帮助引导，以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力。

这些建议有效

鼓励她们参加感兴趣的社交活动，最好是与人交往。

还可以尝试多做有氧运动，这样可以增加体内的“快乐荷尔蒙”。

此外，睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50％。

（来源：养生中国综合整理自天津中医一附院、云南中医、健康温州等）