科学防控近视拥有光明未来，这份护眼宝典送给家长和孩子！

“神兽归笼”，孩子们终于重返校园，家长们也迎来了解放之日，梦想起航是新学期的追求，爱眼护眼也是新学期的重要内容哦！如何保护好孩子的眼睛呢？开学第一课让我们从孩子的眼睛近视防控开始吧！

养成良好用眼行为

阅读书写时坐姿要标准，做到“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

读写时间30－40分钟后要活动性休息10分钟，可伸展胳膊、室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐、向远处眺望等。

不要躺在床上或沙发上学习，不要在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

坚持规范做眼保健操。做眼保健操前彻底清洁双手，可选用不接触眼部的“眼放松操”“爱眼操”。

保持手卫生，不用手揉眼睛。勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

增加户外活动和锻炼

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。家长可与孩子共同参加户外活动，包括散步、快走、慢跑、跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。

控制电子产品使用

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。使用电子产品时，要遵循“20－20－20”口诀，即看屏幕20分钟以后，抬头远眺20英尺（6米）以外，保持20秒以上。电子产品尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

睡眠营养要跟上

眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，更有利于眼睛健康。避免晚睡晚起等不良习惯，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

科学选择品类多样、营养丰富的食物。眼睛的生长发育需要丰富的营养。要均衡饮食，不挑食，不偏食，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

近视要早发现早干预

科学矫治

改变“重治轻防”观念，时刻关注孩子的视力健康情况，有条件者可为孩子建立视觉健康档案，追踪孩子的眼睛发育和视力健康状况，做到早发现、早干预。

青少年发现近视后，父母应该科学对待，不能病急乱投医，轻信市面上一些视力矫正的办法，依赖食补或者“神药、神操、神镜”，不仅对防控近视没有明显效果，还会延误孩子矫正视力的黄金期。

近视是一种可控可矫正的疾病，一般都不影响正常生活工作，“戴眼镜会加重近视”是一种误区，不要有过多的心理负担。青少年发现近视后，父母应该科学对待，避免把自己的焦虑情绪传递给孩子。

如孩子出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊，做到发生前做好预防，发生后科学治疗。