不想上班、焦虑厌食没精神？青岛专家支招节后综合征

春节假期结束了，不少人上班后出现各种不适，常常有全身乏力、焦虑、厌食、没有精神、失眠等症状，这就是所谓的“节后综合征”。青岛市精神卫生中心专家表示，节后综合征是人们在长假过后出现的生理或心理的不适表现，但生活毕竟不只有假期，得快些调整好状态，告别节后综合征。

青岛市精神卫生中心专家介绍，假期内很多人作息不规律，导致一时无法从节日的氛围中调整过来，白天昏昏欲睡无精打采。这时应当尽快恢复节前的生活规律，睡前避免喝可乐、浓茶、咖啡等饮品，避免剧烈运动，可以适当听些轻松的音乐，睡前用热水泡泡脚。

假期内各种饭局免不了，大鱼大肉吃到爽，节后毫无胃口，没有食欲。此时应当清淡饮食，让疲惫的胃肠道休养生息，工作之余适当快慢走结合，或者慢跑，让自己的身心动起来，油腻的饮食结构也会让人的神经反应缓慢，所以节后蔬菜瓜果不可少。

长假期间每日盯着手机，节后晕晕乎乎，常坐在办公桌前不知所措，工作不知从何做起，全身乏力，困倦。此时应当整理节前的工作内容，将未尽事宜和近几日要做的工作写一张备忘录，明确每天的任务，尽量不打乱自己的计划，不要拖拖拉拉，做到心中有数。

长假内饮食油腻，作息不规律，节后牙痛，口腔溃疡，嘴角起疱疹等。可准备茶水和水果，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。工作之余可通过闭目养神，做一下放松训练：深呼吸，捏紧双拳，保持5秒，然后放松，循环5次。

一张一弛，文武之道。适当的自我关怀更有助于自律的提升，该快乐的时候快乐，想放松的时候放松，多多和同事朋友交流假期间有趣的见闻，这些都可以让你尽快释放压力，因为分享本身就是一种快乐。

专家提醒，如果节后综合征的状态持续两周甚至更长，请务必引起重视，及时到正规医疗机构就诊。

齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 台雪超 通讯员 原瑛