青岛疾控提醒！寒假防疫应该这样做

寒假即将到来，同学们是不是已经迫不及待了？终于可以在家睡懒觉，看电视了，吃了玩，玩了睡，睡了吃...终于可以和小伙伴一块出去看电影，打游戏了，终于可以和爸爸妈妈一块外出旅游，欣赏风光了，终于可以参加春节各种聚会了，但是...目前新冠疫情形势好像又严峻起来，全国很多地方都出现了零星疫情，万一出去聚会，万一出去旅游，万一...被传染了怎么办啊，好害怕啊！那么我们应该怎样做好防护，去度过这个安全、快乐的假期呢？这份指南请收好！

在这里，同学朋友们，一定要记住：戴口罩、常洗手、常通风，不聚集这四条是新冠疫情防控的四大要点，我们要时刻牢记在心！

所以，我们建议您在假期中应该这样做：

一、养成良好健康行为

1．外出要随身携带口罩，在与人近距离接触、到公共场所、进入人员密集或密闭场所、乘坐公共交通工具、到医院等特殊场所都应及时佩戴口罩，口罩定期要更换。

2．做到不聚集、不扎堆、不拥挤，文明排队。在与人交往或排队进入人员密集场所时，要保持一米以上社交距离；

3．接触公共物品、饭前便后或到公共场所后，要按照七步洗手法用肥皂（洗手液）及时洗手或用快速手消毒剂消毒。减少用手触摸口、眼、鼻等易感部位。

4．公共场所不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻，鼻涕或痰液用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

二、减少外出和旅游

1．假期中减少外出，减少乘坐公共交通工具，减少人员流动。不要出境旅游，如果非要到旅游景点，要选择周边旅游景点，尽量不出省，热门景点要谨慎选择，尽量避免前往人群聚集景区，如果要去务必做好个人防护，保持安全距离。

2．外出购物或娱乐时要做到错峰出门少停留，人群密集少参与、不扎堆，做好个人防护和保持安全距离。

三、减少聚餐和聚集

不建议参加团拜、聚餐、慰问等集体性活动，不前往人员聚集场所，尤其是密闭场所。如要参加聚餐等聚集活动，一是尽量减少人员，二是尽量减少聚集时间，做好个人防护，保持1米以上的社交距离。家庭私人聚餐要减少，人员最好控制在10人以下。聚餐时提倡分餐公筷。

四、每日做好健康监测

假期中每天测量体温并做好记录。一旦出现发热、咳嗽、乏力或鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹泻等症状时，在做好防护的前提下，立即就近前往发热门诊或定点医院就诊，并如实报告个人旅居史，上报具体情况给班主任，途中避免乘坐公共交通工具。

五、冷冻食品要注意，吃熟食讲营养

1．吃熟食，喝开水。不吃“三无”食品，少食冷冻食品，不吃生冷，辛辣，刺激食品，以清淡饮食为主。

2．选购冷冻食品应到正规超市或市场，选购时应戴一次性塑料手套或用塑料袋套住双手，避免直接接触。购买后及时洗手，洗手前双手不触碰口、眼、鼻。加工冷冻食品要注意生熟分开，煮熟煮透，加工后要对案板、刀具等相关物品清洗消毒。

3．合理饮食，荤素搭配，每天吃好早餐，一日三餐要及时，低盐低糖少油脂，少喝饮料多喝白开水，少吃零食多喝奶。

六、足量睡眠多锻炼，做到科学用眼

1．每天保证足量睡眠，小学生每天至少10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2．每天不少于2个小时户外锻炼，至少保证1个小时中高强度的运动。

3．科学用眼，读写姿势做到“3个1”，每天手机、电视等电子产品使用不超过1小时，不躺着、坐车或在昏暗的地方看书。

七、做好居家防疫

1．每天消毒通风勤打扫，每天开窗通风两次以上，每次通风时间不少于30分钟，保持室内空气清新。

2．尽量减少家庭访客，如果发现中高风险人员要及早报告。

冬天已经来临，春天将不再遥远。面对疫情，让我们携手并肩，万众一心、众志成城，相信我们一定能够战胜疫情，共同守护健康平安的家园！