随着经济社会的发展，居民生活工作方式的转变，高能量食物的摄入、体力活动的减少，静态活动的增加，居民的超重、肥胖率明显上升，超重和肥胖正日益影响着居民的身体健康状态。肥胖既是一种独立的疾病，又是许多慢性病(如高血压、糖尿病、癌症等)的危险因素。下面，让我们一起来了解一下关于健康体重的一些知识。
一、体重的评价指标及标准
体重指数（BMI）：BMI（kg/㎡)=体重（kg）/身高²（㎡）
18岁及以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
二、保持健康体重的方法
1.各个年龄段的人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
2.定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
3.成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
4.能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
5.按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
6.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
7.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
8.老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量增加肌肉训练。
9.提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。
