第三步：单手轮流搓脖子
这一步操需要起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25－30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
注意事项：搓脖子速度宜快，把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整
脖子是颈部所在地，称做上关。所谓上关，就是关口，要塞之地。此关即是大脑五官供血氧的唯一通道，又是大脑下达指令的必经之路，可见它的重要性。近些年来，颈椎病开始引起了人们的重视，发病率很高，而且正向青少年蔓延。
颈椎病不单纯是颈部的不适，更麻烦讨厌的是它会引起诸多的疾病，如：脑供血不足、头晕、失眠、记忆力减退、脑萎缩、脑动脉硬化、脑中风、颈型冠心病、颈型高血压、颈肩综合征，还可以引起视物不清、视力下降、耳鸣、脑鸣、打呼噜、鼻孔不通气、手麻，甚至高位截瘫，大小便失禁，给人们带来许多痛苦。因此，及早预防就显得非常重要了，请注意以下四点：
1．不要长期地低头工作、学习、打毛衣、玩游戏机。也不能长时间地固定于一个不变的体位。
2．出汗后不要直对风口，当心着凉，受风湿。
3．注意坐卧姿势，要坐如钟。看书、看电视、伏案工作时，注意姿势端正，不要躺着或半卧歪头看电视、看书、看报。枕头一般在10厘米为宜。
4．要主动地、经常地、不断地对颈椎进行按摩，即常搓脖子。做时一定要把脖子搓热，这样才能达到效果。