第四步：扩胸、上下端双肩
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。
扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。
第五步：双手半握拳按摩后腰
身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。
中年人容易患肩周炎（俗称“五十肩”）这与常年劳损及肾虚有关，“人过四十，天过午”，腰为肾之府，这个年龄段常感到腰酸背痛，有的出现腰肌劳损，严重者腰椎间盘突出，腰椎增生，椎管狭窄影响和压迫坐骨神经引起下肢疼痛，还有的因肾脏出了病变而引起腰痛。有些病一旦发展到严重程度，很难或根本无法彻底治愈。多预防、减轻或杜绝发生才是聪明之举。
每天十分钟换来的是健康和长寿，从今天就坚持起来！