青盈启航 首战告捷！首周科学减重初见成效 (减重2%-4%)

青岛西海岸新区中心医院“青盈启航健康减重”活动迎来首期随访，在专业团队的科学指导和志愿者们的积极努力下，第一周减重成果喜人，平均减重幅度达2%-4%，部分参与者更成功减重3公斤以上。这不仅是一次体重的下降，更是迈向健康生活的坚实第一步，我们为每一位认真践行的伙伴喝彩！

亮眼数据背后

专业支撑+个人坚持

精准档案导航

健康档案的初始评估为每位志愿者锚定了科学起点，明确区分临床型与临床前肥胖，定制化方案有的放矢。

营养餐单护航

营养科定制的个性化减脂餐单，成为控制热量摄入、均衡营养的可靠基石。

运动处方赋能

个性化的运动方案，为燃烧脂肪、提升代谢提供了有效路径。

智能工具加持

区疾控提供的体脂秤、健康油壶和减重日志，助力大家清晰追踪、及时调整。

乘胜追击

更需关注这些“成长点”

在欣喜于成绩的同时，首周实践也反映出一些普遍存在的优化空间，这正是我们下一阶段共同攻克的重点：

1.热量防线的坚守：部分伙伴反映存在一天总热量控制不足的情况。深夜的零食诱惑、聚餐时的放松警惕，都可能让努力打折扣。

牢记：科学减重的核心是“能量负平衡”，控制总热量摄入是硬道理！请严格遵循营养餐单建议，善用健康油壶量化用油，在减重日志中诚实记录每一口食物。

2.碎片时间的宝藏待挖掘：“运动时间太少”“不重视碎片时间”是另一大挑战。并非只有健身房里的1小时才算运动！

化整为零是关键：工作间隙的5分钟拉伸、通勤路上的快步走、午休时的爬楼梯、晚饭后的亲子散步……将这些“碎片时间”高效利用，日积月累效果惊人！请回顾您的运动处方，找到那些能融入日常的“微运动”。

3.优质睡眠不可缺席：数据显示，部分志愿者存在睡眠较晚的问题。充足且规律的睡眠是减重的隐形推手！熬夜会扰乱与饥饿感、代谢相关的激素（如瘦素、生长激素释放肽），增加食欲，降低代谢率。

目标：尽量保证每晚7-8小时高质量睡眠，争取23点前入睡。

精益求精

携手迈向下一程

首周的显著成效，充分证明了科学方法的有效性和团队支持的力量！面对暴露出的挑战，我们无需气馁，这正是持续优化、深化习惯的契机。

01临床营养科建议

严格记录饮食日志，识别高热量“陷阱”时段，提前准备健康加餐（如黄瓜、番茄、无糖酸奶），利用健康油壶控油。

02运动专家提醒

重新审视运动处方，将大目标分解为每日可达成的“微目标”（如：每天累计快走30分钟，可分3次完成）。设定手机提醒，利用碎片时间动起来！

03健康管理师强调

建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，营造舒适睡眠环境，将充足睡眠视为减重计划的重要组成部分。

青盈之旅，贵在坚持，赢在科学！首周的佳绩是振奋人心的起点，暴露的问题是指引我们精益求精的明灯。让我们带着这份宝贵的经验和更强的决心，在专业团队的全方位支持下，继续严格执行个性化方案，重视热量管理、善用碎片时间、保障充足睡眠，向着更健康、更轻盈的自己坚定迈进！