【岐黄百科-养生篇（43）】立秋：凉风至 白露降 寒蝉鸣

立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，于每年公历8月7－9日交节。此时，北斗七星的斗柄指向西南，太阳到达黄经135°。我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风，接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。从这一天起，梧桐叶落，秋季伊始，阴阳之气开始转变，阳气渐退、阴气渐生，万物随阳气下沉而逐渐萧落。那么，夏秋交替之际，我们又该如何调养身体，未病先防呢？

饮食调护

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。秋季气候干燥，白天气温较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品：茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。脾胃虚弱、消化不良的人，可以食用健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。如出现口干唇焦等“秋燥症”，宜选用滋阴润燥、补中益气的食品，如银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

精神调养

中医认为，悲为肺志，过度悲伤、长期悲伤就会伤肺，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养

秋季阴阳交替，燥气强盛，阳气渐弱，阴气渐生，所以，应做到起居有规律。立秋乃初秋之季，暑热未尽，天气变化无常，因而穿衣要随气温变化而调整，早晚温度低，要多穿一件衣服，不要喝凉水，避免受凉感冒和胃肠炎。

另外，俗语说“春困秋乏”。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因此，除了注意饮食，还应当注意作息规律，不熬夜，避免打乱人体生物钟，影响入秋机体休整调节，从而伤津耗液，影响身体健康。对于工作强度高的职场人士，可以在办公室备些西洋参和冰糖，吃完午饭后，在杯子里放上5片左右的西洋参和适量冰糖冲泡成茶，能补气提神，提高工作效率。

防暑、防凉两不误

大概在公历8月底至9月之间，经常会遇到35℃以上的天气，就是我们经常听说的“秋老虎”，这时候昼夜温差大，很多年轻人因为受不了秋老虎的燥热，便习惯每天晚上开着空调入睡，过分贪凉，其实，夜晚睡觉时寒气渐盛，容易侵体，可能导致体质下降，甚至诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。另外，一些有心脑血管疾病的中老年人，也应当尽量避免频繁出入温差较大的空间场所，以避免因周围环境温度急剧变化而引起血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。

我们建议立秋过后，在家中应勤开窗吹吹自然风，不要24小时空调全开，尤其是夜间，在保证睡眠质量的前提下，尽可能少用空调。

中医疗法

立秋养生按二穴

01.祛燥—按迎香

秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

迎香穴位于鼻翼外缘约0．5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

02.养心—按极泉

入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30 ℃时，人便会出现胸闷的感觉。

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。

立秋艾灸调理

从立秋阳气收敛时开始，对于一些身体免疫力较差、冬天手脚容易冰冷，也就是我们所说的“阳虚湿盛”的人来说，养阳、扶阳至关重要。艾灸可以调整人体的阳气，属于温补，在秋冬季节使用可以达到养生保健的目的。

阳虚湿盛主要表现为：  

1．乏力，胸闷气短，腹胀不爱消化；  2．胃口差，口淡乏味，大便粘腻或便稀；  3．面色无光泽，怕冷，四肢凉，或面部怕热；  4．夏季很少出汗，女性月经量少；5．舌体胖大，苔厚腻，脉沉，多寐。有以上其中2－3项症状的，一般多为阳虚湿盛的体质。

立秋艾灸最佳穴位：

关元穴：位于下腹部，前正中线，脐下三寸，是元气出入的关卡；

气海穴：位于下腹部，前正中线，脐下1．5寸，是阴中之阳，元气之海；

大椎穴：人体的颈部下端，第七颈椎下凹陷处，主治热病、中暑；

中脘：位于剑突与肚脐连线中点，主治胃脘痛、疳积，也可以隔盐自灸“中脘”；有温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。

立秋养生茶饮

01.润燥  

组成：炒酸枣仁、莲子、茯苓、百合等；  功效：滋阴润肺，宁心安神；  适应人群：阴虚火旺，夜寐不佳者。  

02.健脾  

组成：乌梅1个（去核）、生姜1～2片、红糖适量；适应人群：食欲不振，虚寒泄泻；该方对于温补容易上火，进食冷食又易腹泻者同样适用。

03.养心

组成：甘草、浮小麦、大枣；功效：养阴除烦，安神助眠；适应人群：妇人脏燥，更年期综合征，神经衰弱等心阴不足、肝气失和者。

小儿养护

儿童脾胃娇嫩，更容易在夏秋更替时出现问题。小儿脾胃虚弱可出现：挑食、厌食、食欲差，腹泻或便秘，以及易感冒、鼻炎，面色萎黄，睡眠不安，甚至发育迟缓等病症，那么小儿脾胃应如何养护呢？

除了常见的摩腹、捏脊等疗法，平时还可以经常按揉足三里、四缝穴来强身健体、消食化滞。

01.揉足三里

有句老话叫“揉揉足三里，胜吃老母鸡”，对于伴有消瘦、头发黄、个子小等问题的孩子。家长可以经常按揉足三里调理脾胃、补中益气。

02.按四缝

四缝穴是经外奇穴，位于第2－第5指掌面，第1、2节横纹中央，具有治疗小儿疳积、百日咳、调节阴阳平衡、提高免疫力等功效。经过临床实践，四缝穴的治疗范围逐渐扩大，对于胃脘痛、腹痛、腹胀、咽痛、恶心呕吐，消化不良、呃逆、中暑、发热、感冒哮喘、小儿惊风等症均有奇效。具体操作可以用大拇指掐按此穴，每次10－20遍。

来源：青岛市胶州中心医院