立冬时节的养生之道，市三医中医科助您安稳过冬

立冬时节，天地间阳气渐收，阴气渐盛，万物进入收藏、休养的季节。中医养生强调“天人相应”，立冬时节的养生之道，关键在于“藏”与“补”，以适应自然界阴阳气机的变化。

一、养生核心原则

1.早睡晚起，必待日光

立冬后，昼短夜长，人体也应顺应自然，早睡以养阳气，晚起以固阴精。建议晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，避免清晨寒气伤身。

2.保暖防寒，尤其护三处

头颈部：“头为诸阳之会”，风寒易从此入侵，戴帽围巾很重要。

腰腹部：腰为肾之府，腹为元气之本，避免穿低腰裤、露脐装。

脚部：“寒从脚起”，睡前可用温水泡脚，按摩涌泉穴。

二、青岛市第三人民医院中医科几款热销冬季代茶饮

美容养颜茶：玫瑰花、大枣、白芍等疏肝养血。

利咽润肺茶：金银花、麦冬、甘草等清利咽喉。

温经暖身茶：黄芪、干姜、枸杞子等温通经脉。

预防流感茶：黄芪、白术、防风等顾护营卫。

三、饮食调养：滋阴补阳，补肾为先

1.增苦少咸，补肾健体

冬季对应五脏中的肾脏，五味中的咸味入肾，但过量反伤肾。宜适当增加苦味食物（如苦瓜、杏仁）以养心气，少食咸味。

2.温补饮食，循序渐进

平补食材：鸡肉、牛肉、鲫鱼、糯米、山药、红枣等，温和滋养。

滋阴食材：银耳、百合、芝麻、核桃，防冬季燥邪。

忌盲目大补：体质湿热或脾胃虚弱者，慎用鹿茸、人参等峻补之品，以免“虚不受补”。

3.推荐食疗方

当归生姜羊肉汤：温中补血，驱寒暖身。

黑米红枣粥：补肾益气，适合手脚冰凉者。

枸杞桂圆茶：滋阴养血，安神助眠。

四、运动与情志：静中有动，心神安宁

1.适度运动，不宜大汗

冬季运动以微汗为度，如太极拳、八段锦、慢跑等，避免过度出汗导致阳气外泄。

2.情志安宁，收敛神气

冬季易引发抑郁情绪，可多晒太阳，听舒缓音乐，或通过静坐、冥想保持心境平和。

五、保健小妙招

1.艾灸养生

选取关元穴（肚脐下四指）、肾俞穴（后腰与肚脐相对）艾灸，每周2-3次，每穴15分钟，可温通经络，培补元气。

2.足浴方

用艾叶、生姜、花椒、红花等药物煮水泡脚，水温40℃左右，时间15-20分钟，促进血液循环，改善睡眠。

3.穴位按摩

涌泉穴：脚底前部凹陷处，搓热后按摩，补肾壮阳。

足三里：膝盖外侧凹陷下四指，健脾胃、强体质。

冬季养生，重在顺应天时，通过起居、饮食、运动、情志的综合调摄，为身体积蓄能量，方能安稳度过寒冬，为来年健康打下坚实基础。养生非一日之功，贵在坚持，愿您在这个冬季，藏精纳气，静待春归。