【寻医问药】假期该如何保持血糖平稳？

糖尿病患者如何在假期中吃得好、玩得好，并避免血糖指标的大幅度波动？其实，稳住血糖并非要当“苦行僧”，科学控糖更像一场与身体的智慧对话。掌握三个血糖调控秘诀，就能在品味人间烟火的同时，稳住血糖指标。

糖尿病患者假期健康管理指南

01科学规划总热量，掌握饮食主动权

糖尿病患者需建立“总热量管控”的意识，每日摄入量应结合性别、标准体重及活动强度个性化计算。例如，60公斤的男性患者建议每日热量摄入控制在1800千卡内，具体可咨询营养师、医生等专业人士制定方案。假期饮食需避免暴饮暴食，通过分餐制、小份量进食等方式分散热量负担，同时优先选择低脂高蛋白食材（如瘦肉、深海鱼、鸡蛋）及高纤维谷物，既能满足节日味蕾，又能稳定能量供给。

02优化营养结构，警惕升糖“隐形刺客”

糖尿病患者的饮食需兼顾碳水化合物、蛋白质、优质脂肪的平衡，并增加膳食纤维摄入。推荐：

低升糖主食：糙米、燕麦替代糯米、白粥；

足量蔬果：每日蔬菜300-500克，低糖水果（如苹果、草莓）控制在200克内；

优质蛋白：奶制品、豆类、鱼肉等。

需警惕高升糖食物（如糕点、糖醋菜品）及粘稠烹饪方式（如勾芡、炖煮过烂），避免血糖骤升。

03动态监测双指标，及时干预保平衡

血糖监测：假期至少每日2次（空腹+餐后2小时），聚餐后加测；若空腹血糖或餐后血糖超标，需联系医生调整药量。

体重管理：每周称重1-2次，体重增幅不超过1公斤；超重者需强化饮食、运动干预。

用药纪律：服用口服药及注射胰岛素均需按时按量，若血糖持续超标，切勿自行增减药量，应及时就医。

专家提醒

假期放松≠健康放纵！通过提前备餐、亲友沟通减少劝食压力，结合餐后散步、家务等轻量运动，可实现节日享受与血糖平稳的双赢。