节气养生 | 秋分：收敛阳气，防寒润燥

秋分，是秋季的第四个节气，也是二十四节气之第十六个节气。《春秋繁录》记载“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。所谓秋分，有三层含义：一是将秋色平分，秋天不知不觉就过半了；二是将昼夜等分，白天和黑夜一样长；三是将阴阳相半，阴气渐盛、阳气渐衰。秋分时节，北半球的气温逐渐下降，气候由热转凉，雨水减少，空气变得干燥，昼夜温差也将逐渐加大，真正到了“一场秋雨一场寒，十场秋雨身加棉”的日子。随着阳热散去，寒气随之而来，收敛闭藏的力量会更加明显。《黄帝内经》讲到，秋三月的养生之道要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气”。简言之就是要“收”，收敛阳气，防寒润燥。保持心神的安定、平和、宁静，缓和秋凉秋燥对人体的束缚。

收敛肺气

进入深秋，凉燥的感觉更加重，饮食上要做相应调整。所谓“秋瓜坏肚”，若继续吃寒凉之物，一是伤脾阳，二是助脾湿。此外，秋分应少食辣椒辛辣发散之品，可多吃酸性食物，也可多吃百合、莲子等色白濡润食物。收敛强度

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高心肺功能。但秋季锻炼身体要以“收”为主，尽量选择轻松平缓，舒缓柔和的项目，比如传统站桩、太极拳、五禽戏、八段锦等，防止出汗过多，阳气耗损。收敛情绪

中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲。秋气肃杀之气很容易使人情绪悲伤，肺气抑郁，耗散气阴。而喜能胜忧，中医有“常笑宣肺”之说，我们可以多做些开心的事，多笑笑，有助于扩张胸廓，宣发肺气，调节情绪。收敛睡眠

秋三月，应“早卧早起，与鸡俱兴”。养生最好的方式，就是跟着太阳作息。睡眠是最简单的养收精气之法，建议秋季比夏季早半个小时上床睡觉，并且在具体的睡眠时间上，宜在十点半或者更早之前就进入梦乡；而早起则能更好地顺应阳气的升发，养肺气。防寒润燥

秋分时节，早晚温差大，要防止感冒，宜早晚添衣。否则容易引起肺寒咳嗽、鼻炎等症状；秋季燥金当令，若津液不足则易皮腠干枯，燥咳便干。此时，不要一味地吃降火药，容易反伤胃气。这个阶段适合以应季的温润食物为佳，同时应及时补充水分。

下面向大家推荐几种简易养生方法。

1、中药代茶饮

青岛市公共卫生临床中心市北院区中药房推出二十四节气养生茶之“秋分养生茶”，供前来就诊患者免费饮用。该中药茶饮由胖大海、天冬、木蝴蝶、炙甘草等配伍而成，具有清热、润肺、生津、利咽的功效，尤其适合于秋季燥邪伤肺、嗓子干哑等人群。

2、生姜葱白水

如果不小心受凉，受风寒，可以用生姜45g，葱白6-8小段煮水，如果同时出现嗓子疼的情况，可以用生姜葱白水冲服四袋小柴胡颗粒来缓解症状。

3、杏仁山药粥

秋天干燥常出现干咳、肠燥便秘的话，可以多吃点甜杏仁。杏仁，味甘性温，既能润肺止咳，又能润肠通便。如果脾胃虚弱的话，可以将杏仁和山药熬粥食用。山药既能补脾肺气，还益肺肾阴，很适合肺虚久咳，脾虚体弱的人。