【三医话健康】如何预防青少年“体态杀手”：脊柱侧弯

脊柱侧弯好发于11-12岁的青春期人群中，会有显著恶化的风险，且女孩脊柱侧弯的发生率高于同龄男孩。早期畸形不明显并无脊柱结构的变化，易于矫正，但常常会被忽视，从而导致症状加重。所以早预防、早诊断、早治疗就尤为重要。

脊柱侧弯

脊柱侧弯，是指脊柱在冠状面内的侧方弯曲。常伴随有横断面上椎体旋转及矢状面上生理弧度的改变，是一种脊柱的三维畸形，是脊柱畸形中最常见的类型。

造成脊柱侧弯的原因有哪些？

脊柱侧弯可由多种疾病引起，其发病机制尚不明确，其中80％以上为特发性脊柱侧弯。如今青少年脊柱侧弯发生率较高，常见原因如下：

1.不良姿势

比如坐姿、站姿东倒西歪，或含胸、驼背等都容易出现脊柱侧弯；长期保持两侧不对称的姿势，脊柱会产生旋转，继而引起脊柱侧弯。此外，内向性格的女生更可能因坐姿不当导致发病率高。

2.发育迅速

在青春期时发育速度较快，并且身高改变较大，此时肌肉保护力量弱。当身体向一侧歪斜的持续时间过长，会挤压另一侧导致发育受限。同时，发育速度越快，就越会加速脊柱侧弯的形成。

3.内脏炎症

比如慢性阑尾炎、慢性胃肠炎，上述炎症刺激会导致脊柱侧弯的出现。

由于该病往往起病隐匿，无明显不适感，初期从外观上看无明显畸形，且常规体检不易被发现，故6-16岁这个年龄段的儿童是重点关注的人群。

如果您的孩子出现以下症状，那么很有可能患有脊柱侧弯：

01异常的头部位置，如不居中、衣服领口不平。

02双肩或臀部不等高。

03一侧肩胛骨翘起，两肩胛下角不在同一水平线。

04皮肤褶皱不均匀，一侧腰部褶皱明显。

05双下肢不等长。

06向前弯腰时，背部左右两侧不等高。

如何预防脊柱侧弯？

01正确的坐姿和站姿

教育孩子保持正确的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，骨盆保持中立位置。

02定期变换姿势

长时间保持同一姿势会增加脊柱的压力。

03适当的体育锻炼

参加适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽和有氧运动，可以帮助增强背部和核心肌肉，减少脊柱侧弯的风险。

04避免单肩背重物

单肩背重物会导致身体不对称，可能引起脊柱侧弯或肌肉紧张。应该使用双肩包或分散重量。

05保持健康的体重

过重或过轻都可能增加脊柱侧弯的风险。保持健康的体重有助于减轻脊柱的负担。

06充足的钙和维生素D摄入

确保孩子摄入足够的钙和维生素D，以支持骨骼的正常发育。多食用富含钙的食物包括奶制品、豆类、肉蛋类和海产品等，适当的晒太阳可以帮助身体生成维生素D。

07定期进行脊柱健康检查

在孩子成长的关键阶段，尤其是青春期，应该定期进行脊柱健康检查。

08避免过度使用电子设备

长时间低头使用手机、平板电脑或电脑会增加颈椎的压力，可能对脊柱造成不利影响。

09良好的睡眠习惯

使用适当的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线。避免长时间侧卧，尤其是对于脊柱侧弯的孩子。