立秋养生 | 调理脾胃 滋阴润肺 养生有讲究

立秋是24节气中的第13个节气，是凉爽季节的开始。从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任李莉莎提醒市民，立秋时节要正确养生。

立秋饮食养生

市民有立秋进补的习俗。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。

要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：

1．脾虚者——吃点粥

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥。

2．胃火旺者——吃点苦

表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3．老人及儿童——吃点山楂

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

重视起居调养，保持充足睡眠

秋季养生，离不开“收、养”这一原则。夏秋之交，昼夜温差逐渐变大，应早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所以在起居上宜早卧早起，补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。立秋时仍天气炎热，此时“秋老虎”肆虐，不要长时间待在空调房里，要注意时常开窗通风。在夜晚莫贪凉，尤其入睡后要注意预防受凉。

注重精神调养，适应秋天容平之气

“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。收敛神气，才能养气。在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨适当参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

立秋运动养生

立秋时节，仍有湿热残存，人们的脾胃比较虚弱，导致抵抗力下降。所以这个时候不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。这里给大家介绍一种秋季健鼻功：健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0．5厘米，当鼻唇沟中）。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。

温馨提示：

8月10日进入末伏，也是冬病夏治三伏贴的最后一次，市民朋友们要准时到海慈医疗集团进行贴敷。